1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Zdrowie
  4. >
  5. Rozgrzewka przed bieganiem

Rozgrzewka przed bieganiem

123rf.com
Nigdy dość przypominać, jak ważna jest rozgrzewka. Przygotowuje organizm do dalszego wysiłku: podwyższa tętno, przyspiesza cyrkulację tlenu i zmniejsza ryzyko urazów.

Najprostszą formą rozgrzewki przed  joggingiem  jest szybki marsz. Po kilku minutach marsz powinien przejść w trucht, a po 5-10 kolejnych – w normalne tempo biegowe. Należy pamiętać, że organizm rozgrzewa się dłużej w niższej temperaturze powietrza.

Gdy zaczynamy przygodę z bieganiem albo wracamy do sportu po przerwie, obserwujmy uważnie stan ciała podczas rozgrzewki. Może ono być na tyle zmęczone już po tej pierwszej fazie, że nie damy rady pobiec  w szybszym tempie. Na początku to normalne, należy więc powoli wydłużać dystans. Wraz z doświadczeniem okaże się, iż najłatwiej  biega się po pokonaniu kilku kilometrów, gdy organizm jest już dobrze rozgrzany.

 

oprac. na podstawie książki „Jak zacząć biegać”, Sara Kirkham. Więcej tu.

 

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze