1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Zdrowie

Pozwól sobie na wyciszenie – 5 sposobów na odżywczy sen

(Fot. materiały partnera)
Sen to czynność fizjologiczna zajmująca największą część naszego życia. W ciągu życia spędzamy średnio 25 lat śpiąc, co już świadczy o tym, jak niezwykle istotne ma to znacznie dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sen jest niezbędny do utrzymania dobrego samopoczucia, radości z życia, zdolności uczenia się i koncertowania. Wpływa na nasze wyniki w szkole i pracy, wspiera układ odpornościowy, a także pomaga zapobiegać wielu chorobom i dolegliwościom. Wbrew pozorom spokojny i odżywczy sen wcale nie jest taki prosty! Z tego względu warto dowiedzieć się, jakie czynniki wpływają na zaburzenia snu i jak skutecznie je wyeliminować, by spać spokojnie.

1. Postaw na odpowiedni materac

Wygoda i komfort podczas spania to podstawowa i najważniejsza kwestia w trosce o odżywczy sen. Twoje łóżko nie powinno być za twarde ani za miękkie. Ciało nie powinno zapadać się w materacu, a tworzyć doskonałe podparcie dla kręgosłupa. Niezależnie od pozycji plecy powinny znajdować się w jak najbardziej naturalnej pozycji. Dzięki temu nie tylko będziesz spać spokojnie, lecz także pozbędziesz się problemów z kręgosłupem czy spiętymi mięśniami.

Jeżeli jesteś alergikiem, nie przysparzaj sobie dodatkowych problemów w postaci roztoczy czy nadmiernej ilości kurzu. Zainwestuj w materac antyalergiczny, najlepiej wykonany z lateksu lub pianki. Pamiętaj także o regularnym wietrzeniu, odkurzaniu miejsca do spania.

Zapomnij o spaniu na kanapach czy niewygodnych tapczanach! To właśnie w łóżku spędzamy największą część naszego życia, stąd inwestycja w wygodne łóżko z pewnością opłaci się szybciej, niż się tego spodziewasz. Ogromny wybór materacy znajdziesz w sklepie internetowym Hilding. W przypadku singli fantastycznie sprawdzi się materac 90x200, jeżeli jednak masz ograniczoną przestrzeń i zależy ci na poręczności i lekkości, doskonałym wyborem będzie materac 80x200.

(Fot. materiały partnera)

2. Zadbaj o regularność

Nasz organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do rutyny. Jednym z ważniejszych czynników wpływających na jakość snu jest zachowanie regularności. Postaraj się niezależnie od dnia wstawać i kłaść się o tej samej porze. Na początku z pewnością nie będzie to łatwe, lecz szybko się przyzwyczaisz i o odpowiedniej porze poczujesz znużenie. Regularność pozwala także zachować nam dobre działanie gospodarki hormonalnej. Dostosowanie się do rytmu dobowego zmniejszy ryzyko wystąpienia cukrzycy czy innych chorób układu krążenia.

Unikaj także zbyt długich drzemek w ciągu dnia. Szczególnie te w godzinach wieczornych szybko mogą spowodować bezsenność. Oczywiście krótkie drzemki są jak najbardziej zalecane, pomagają zachować skupienie i efektywność przez cały dzień. Staraj się spać w nocy dokładnie tyle godzin, ile potrzebujesz, wysypianie się zagwarantuje ci dobry nastrój i zdrowie.

3. Dostosuj swoją sypialnię

Wytwarzaniu melatoniny sprzyja zaciemnione wnętrze. 2–3 godziny przed snem wyłącz telefon, komputer i telewizor. Nie wstawiaj tych sprzętów do swojej sypialni, ponieważ emitują one szkodliwe dla snu niebieskie światło i generują hałas. Zamknij i zasłoń okna, tak by nie rozpraszało cię niepotrzebne światło. Zadbaj także o prawidłową temperaturę mieszczącą się w widełkach 18–21 stopni Celsjusza. Ogranicz także czas, który spędzasz w ciągu dnia w sypialni i swoim łóżku. Zrezygnuj z oglądania telewizji czy pracy w pozycji leżącej. Zadbaj o to, by łóżko kojarzyło ci się tylko ze snem!

4. Zrelaksuj się przed snem

Znajdź swój własny przyjemny sposób na odprężenie i wyciszenie się przed snem. Możliwości jest naprawdę wiele, możesz poczytać książkę bądź posłuchać spokojnej muzyki. Często w ciągu dnia nie mamy czasu na ulubione czynności, dlatego też wieczór jest idealną okazję, aby spędzić czas w przyjemny i wyciszający sposób! Możesz także wziąć gorącą, aromatyczną kąpiel. Ciepła woda doskonale rozluźni zmęczone mięśnie, uspokoi myśli i zredukuje stres. Pamiętaj jednak, by kąpiel nie trwała dłużej niż 20–30 minut.

5. Prowadź zdrowy tryb życia

Zadbaj o aktywność w ciągu dnia! O ile ćwiczenia 2–3 godziny przed snem nie są dobrym pomysłem, ponieważ podwyższają temperaturę ciała, o tyle w ciągu dnia mają fantastyczny wpływ na organizm. Działają korzystnie na ciało, pomagają się wyciszyć, poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową i redukują ryzyko zachorowania na insulinooporność oraz choroby cywilizacyjne. Ponadto wpływają na długi, głęboki i odżywczy sen!

Około dwie godziny przed spaniem warto zjeść lekkostrawny posiłek. W godzinach wieczornych zrezygnuj z ciężkich mięs, makaronów czy słodkości. Aby spać spokojnie, nie możesz kłaść się głodny bądź bardzo przejedzony. Ostatni posiłek powinien składać się głównie z owoców, warzyw lub też ryb. Wieczorem zrezygnuj z alkoholu, kawy czy papierosów. Używki istotnie zaburzają dobowy rytm organizmu i powodują problemy ze snem. Filiżanka kawy w ciągu dnia z pewnością nie wpłynie negatywnie na twoje zdrowie, jednak alkohol i papierosy powodują problemy z sercem, płucami i wieloma innymi narządami.

(Fot. materiały partnera)
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze