To ćwiczenie jest dobrą pozycją rozluźniającą tułów, więc zalecane jest przed wykonywaniem innych asan oraz przed medytacją.
Ćwiczenie jest dynamiczne i należy uważać, aby nie zakręciło się nam w głowie. Zaczynamy więc od 30 sekund i bardzo stopniowo, w miarę regularnej praktyki, wydłużamy czas do 3 minut. Podczas wykonywania tej asany koordynujemy rytm oddechu z rytmem ciała, tak, aby stanowiły płynną, ale dynamiczną jedność. Dzięki tej synchronizacji ciała i oddechu, umysł wycisza się i zauważamy jak gonitwa myśli ustaje.
Instrukcja:
- Usiądź wygodnie na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem
- Połóż dłonie na barkach i podnieś łokcie tak, aby były w prostej linii z barkami
- Podczas wdechu przez nos dynamicznie zrób skręt tułowiem w lewą stronę
- Podczas wydechu przez nos dynamicznie zrób skręt w prawą stronę
- Kontynuuj ten płynny ruch tułowiem z prawej w lewą stronę
- Pozwól, aby głowa poruszała się wraz z tułowiem
- Wykonuj ten płynny ruch tułowiem bez zatrzymywania się
- Dla osób początkujących zalecane jest, aby rozpoczęły od 30 sekund, w wolniejszym tempie.
Korzyści:
- Uelastycznia i wzmacnia mięśnie boków
- Wzmacnia czakrę serca
- Wzmacnia barki i ramiona
- Wycisza umysł
Przeciwwskazania:
- Chroniczne problemy z barkami lub karkiem
- Wysokie ciśnienie
- Dolegliwości serca