Nieprawidłowa postawa, w tym garbienie się, są częstymi problemami osób prowadzących siedzący tryb życia. Ta prosta asana wzmacnia mięśnie pleców i uelastycznia kręgosłup.
Pozycja krowy pozwoli nam wpierw zauważyć, a następnie poczuć swój kręgosłup (jego codzienną pracę i pracę mięśni całych pleców). Nasza świadomość stopniowo otworzy się na tę część ciała, tj. zaczniemy zwracać na nią uwagę przed komputerem, telewizorem, czy podczas spaceru, a to jest pierwszy krok w walce z nieprawidłową postawą i garbieniem się. Szczególnie, gdy połączymy ją z pozycją kota – Marjaryasana, doznamy wyraźnej ulgi w dolegliwościach pleców i poczujemy jak nagromadzony stres je opuszcza.
Instrukcja:
- Ułóż dłonie, w prostej linii, pod barkami na podłodze
- Wyprostuj je w łokciach, ale ich nie blokuj
- Kolana ułóż w prostej linii pod biodrami. Nogi rozstaw na szerokość bioder
- Kręgosłup wyprostowany, równoległy do podłogi
- Podczas wdechu przez nos, lekko podnieś głowę do góry, tak, aby poczuć lekkie wyciągnięcie szyi (uwaga: nie nadwyrężając kręgów szyi)
- Wysuń klatkę piersiową w kierunku sufitu, jednocześnie opuść brzuch do dołu. Pozwól, aby kręgosłup rozluźnił się w tej pozycji do dołu
- Możesz pozostać w tej pozycji, oddychając spokojnie przez 30 sekund do 3 minut
Wariant: Na przemian wykonuj
pozycję krowy podczas wdechu, a podczas wydechu
pozycję kota, kontynuuj od 30 sekund do 3 minut.
Korzyści:
- Rozluźnia i uelastycznia kręgosłup
- Relaksuje napięcia w plecach
- Wzmacnia układ nerwowy, pomaga zredukować skutki stresu
- Jest delikatnym masażem dla nerek, wspomagającym ich funkcjonowanie
Przeciwwskazania:
- Uraz karku, szyi - w takim przypadku nie podnosimy głowy do góry podczas ćwiczenia, pozostawiając ją w neutralnej pozycji - patrząc prosto przed siebie.