Gdy potrzebujemy szybkiej kuracji antystresowej, Paschimottanasana jest asaną idealną. Jej działanie spowoduje, że umysł się wyciszy, ukoją się nerwy, a my doznamy wewnętrznej równowagi.
Ważne jest, aby ciało zrelaksowało się głęboko, szczególnie barki, kark i szyja, ponieważ tam trzymamy najwięcej napięcia. Emocjonalnie ta pozycja pozwala nam również na praktykowanie stanu, w którym niczego nie kontrolujemy, tzw. „poddania się”.
- Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi.
- Chwyć za palce u stóp lub połóż dłonie na kostkach (ewentualnie w miejscu, gdzie możesz najdalej dosięgnąć bez zginania kolan).
- Weź głęboki wdech przez nos i podczas wydechu zrób skłon do przodu, zaczynając od bioder; potem połóż klatkę piersiową, na końcu zniż głowę.
- Rozluźnij barki do dołu, kręgosłup, kark i szyję.
- Podczas wdechu lekko się podnieś, prostując kręgosłup.
- Przy wydechu znów zrób skłon do przodu, świadomie rozluźniając mięśnie pleców i kręgosłup.
- Nie nadwyrężaj ciała, lecz podczas wydechu rozluźniaj je tak, aby każdy skłon był odrobinę głębszy.
- Nigdy nie rób tego skłonu na siłę i nie pozwól, aby ciało napinało się podczas tego ćwiczenia, lecz pozwól, aby się rozluźniło i rozciągało.
- Rozluźnia kręgosłup, barki, ramiona, ścięgna podkolanowe.
- Pomaga przy bólach głowy.
- Stymuluje trawienie, pracę nerek, wątroby.
- Pomaga przy wysokim ciśnieniu, przy problemach ze snem.
- Wycisza umysł, działa antydepresyjnie.
- Zmniejsza poczucie zmęczenia.
- Łagodzi negatywne skutki miesiączki i menopauzy.
- Poprawia trawienie.
Przeciwwskazania: astma, biegunka, problemy z plecami oraz rwą kulszową.