Do tej pory mówiło się o 10 tysiącach kroków dziennie, które pomagają nam utrzymać zdrowie. Dla wielu z nas, uwięzionych pomiędzy biurkiem a samochodem, ta liczba wydawała się nieosiągalna. Mamy dobrą wiadomość – polscy naukowcy podali liczby kroków, które mają zapewnić nam zdrowie. Te liczby są mniejsze.
Polscy naukowcy pod wodzą prof. Macieja Banacha, kardiologa z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, wykorzystali dane z 17 wcześniejszych badań z udziałem 226 889 osób, które obserwowano średnio przez siedem lat, aby ocenić, jaki wpływ na zdrowie ma liczba wykonywanych dziennie kroków. Wnioski są bardzo optymistyczne.
Naukowcy z Polski odkryli, że wystarczy 3967 kroków dziennie, by znacząco zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiegokolwiek powodu i zaledwie 2337, by zminimalizować ewentualność śmierci z powodów kardiologicznych. Każde dodatkowe 1000 kroków zmniejsza to ryzyko o kolejne 15 procent. Wystarczy 500 kroków, by ryzyko śmierci na serce zmalało o 7 proc. Nie ma tu znaczenia, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną ani w jakim klimacie żyjesz. Człowiek jest stworzony do chodzenia, a jego zdrowie jest wprost proporcjonalne do liczby kroków, jakie stawia każdego dnia. Profesor Maciej Banach potwierdza – im więcej chodzisz, tym zdrowszy będziesz. – W świecie, w którym mamy coraz więcej zaawansowanych leków na określone schorzenia, takie jak choroby układu krążenia, powinniśmy zawsze podkreślać, że zmiany stylu życia, w tym diety i ćwiczeń, mogą być co najmniej tak samo, a nawet bardziej skuteczne w zmniejszaniu ryzyka sercowo-naczyniowego i przedłużaniu życia.
By jednak nie było zbyt prosto, naukowcy potwierdzili, że najlepsze efekty zdrowotne w grupie młodych osób daje robienie od 7 tysięcy do 13 tysięcy kroków dziennie. Jeśli jesteś po sześćdziesiątce, wystarczy od 6 do 10 tysięcy kroków. Przebadano również aktywnych „chodziarzy”, którzy stawiają nawet 20 tysięcy kroków dziennie. Ich parametry zdrowotne nadal rosły – nie zaobserwowano efektu plateau, jednak potrzebne są dalsze badania, by potwierdzić, jaki wpływ na zdrowie ma wykonywanie aż tylu kroków.
Profesor odniósł się także do coraz popularniejszych ekstremalnych aktywności, takich jak bieganie maratonów czy zdobywanie Ironmana. Przyznał, że wciąż brakuje badań, które oceniłyby, na ile taki wysiłek jest korzystny, a na ile obciążający. Kluczem wydaje się indywidualne dopasowanie aktywności do fizycznych predyspozycji danej osoby.
Zanim więc pokusisz się o zostanie maratończykiem, zrób 3967 kroków w kierunku zdrowia.
Na podstawie artykułów w The Guardian: „Walking just 4,000 steps a day can cut risk of dying from any cause, analysis find” oraz „3,967 steps a day: the new magic number for a healthy, happy life”
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/aug/09/3967-steps-a-day-the-new-magic-number-for-a-healthy-happy-life [dostęp: 10.08.2023 r.]
https://www.theguardian.com/society/2023/aug/09/revealed-walking-just-4000-steps-a-day-can-reduce-risk-of-dyin [dostęp: 10.08.2023 r.]