Zaraz po tym, jak zjemy ostatnie kawałki świątecznego ciasta, zabieramy się za bycie rozsądnymi. Planujemy odchudzanie, zdrowe odżywianie, umiarkowanie w jedzeniu i piciu, regularne ćwiczenia fizyczne. Jak to robić skutecznie?
Oto zasady, które ułatwiają realizacje celów:
– realistyczny cel (powinien być on dla ciebie osiągalny a ty powinnaś wiedzieć jakich efektów oczekujesz),
– dokładne planowanie (twój cel jest podzielony na etapy i na każdym z etapów poszczególne działania też są skonkretyzowane),
– zdobycie informacji (przed rozpoczęciem zadania warto zorientować się, czy dysponujesz wiedzą potrzebną do jego realizacji),
– zarządzanie czasem (dobrze jest wiedzieć ile czasu zajmą ci poszczególne czynności tak abyś mogła codziennie realizować zaplanowane zadania),
– właściwa samoocena (sprawdź, czy widzisz się w roli kobiety sukcesu, czasem bowiem sabotowanie swoich działań świadczy o obawie przed porażką).
Jeśli przystępujesz do jakiegoś konkretnego zadania, weź kartkę i długopis. Podziel kartkę na trzy pola – nazwij je:
1) zyski,
2) koszty,
3) straty,
i przeprowadź kalkulację. Nie chodzi tu o sprawy materialne tylko SUBIEKTYWNĄ ocenę tego planu.
Przykładowo: Chcesz schudnąć i za miesiąc nosić rozmiar 36.
ZYSKI – poczuję się atrakcyjna,
– założę ubrania, z których ostatnio musiałam zrezygnować,
– będę się lepiej czuła na zajęciach w siłowni,
– na planowanych wakacjach założę bikini
– stanę się bardziej pewna siebie w kontaktach z mężczyznami,
– zyska moje zdrowie i kondycja.
KOSZTY – opracowanie dobrze zbilansowanej diety,
– seria masaży, aby poprawić kondycję skóry,
– suplementy diety.
STRATY – na najbliższych imprezach będę musiała zrezygnować z alkoholu i kalorycznych smakołyków,
– rezygnacja z rytuałów: spotkania z przyjaciółką przy kawie z bitą śmietaną, wieczorne przegryzanie orzeszków przy oglądaniu tv,
– z pewnych potraw powinnam zrezygnować na stałe mimo, że bardzo je lubię.
A teraz spójrz na to zestawienie i oceń, jak duże szanse realizacji ma twój plan. Jeśli potrzebujesz wzmocnienia wyobraź sobie, że już schudłaś. Poczujesz, że to wszystko co wymieniłaś w rubryce zyski – już nastąpiło. Jak się z tym czujesz, co z twego masz? Jeśli odkryjesz jaka wartość kryje się za Twoim sukcesem będzie ci się łatwiej zmotywować.
Joanna Godecka – dyplomowany lifecoach, należy do International Association of Coaching w Maryland (USA). Moim celem jest przywrócenie radości życia, odkrycie źródła energii, poczucia szczęścia i spełnienia. Specjalizuję się także w temacie związków partnerskich, skutecznym podniesieniu poczucia własnej wartości oraz atrakcyjności. www.twojdobrydzien.pl
- Polecane
- Popularne
- Najnowsze
