Niedobór magnezu może powodować bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Oprócz uciążliwych – choć niegroźnych – skurczy łydek i drgania powiek mogą to być także zmiany w układzie kostnym, osłabienie odporności oraz objawy w obrębie układu nerwowego. Zobacz, jak rozpoznać niedobór magnezu i jak sobie z nim poradzić.
Objawy niedoboru
Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że niedobór magnezu wywołuje skurcze mięśni. Często rozpoznawanym objawem są także drgania powiek oraz warg; kolejnym charakterystycznym symptomem jest mrowienie w kończynach. Prawie każda kobieta dość szybko zauważa także takie niepokojące sygnały jak pogorszenie kondycji skóry, jej większą podatność na zaczerwienienia, podrażnienia i reakcje alergiczne. Osłabieniu ulegają również paznokcie oraz włosy, które coraz częściej wypadają. Nie każda z nas jednak zdaje sobie sprawę, że brak magnezu może powodować też inne, poważniejsze zaburzenia. Wśród nich wymienić należy osłabienie odporności mogące w negatywny sposób wpływać na nasze codzienne funkcjonowanie. Osłabieniu ulegają też kości, które stają się bardziej podatne na złamania. Może dojść do zwapnienia chrząstek, rzeszotowienia kości, a także rozwoju próchnicy zębów. Niedobór magnezu wywołuje również objawy w obrębie systemu nerwowego – są to zaburzenia snu, stany lękowe, a nawet tendencje do stanów depresyjnych oraz nerwice. Zaobserwować można problemy z koncentracją i pamięcią oraz niepokojąco podwyższony poziom agresji.
Przyczyny problemu
Istotnym elementem sprzyjającym powstaniu niedoboru magnezu jest stresujący tryb życia. Nadmiar pracy, perfekcjonizm, konieczność pogodzenia różnego rodzaju ról zawodowych i rodzinnych – to problemy często dotyczące współczesne kobiety. Zaburzeniom równowagi pierwiastków w organizmie sprzyja także nieprawidłowa dieta, w skład której wchodzą wysoko przetworzone produkty. Negatywne działanie wykazują też tak lubiane przez nas używki – kawa, herbata, alkohol oraz napoje gazowane wypłukują magnez. Przyczyną niedoboru magnezu może być też długotrwałe stosowanie niektórych leków, w tym antybiotyków, leków hormonalnych, uspokajających i nasennych.
Dieta i suplementacja
Magnez jest pierwiastkiem obficie występującym w naturze. Niestety, jego przyswajalność jest niewielka. Dzięki zastosowaniu preparatów magnezowych o wysokiej przyswajalności np. Magne B6 na mogą ustąpić i umożliwić nam normalne funkcjonowanie. Aby uzupełnić niedobór magnezu, należy też wzbogacić dietę o zielone warzywa, rośliny strączkowe, kasze, razowe pieczywo, gorzką czekoladę, kakao. Wskazane jest także ograniczenie spożycia kawy oraz herbaty; lepiej unikać też alkoholu oraz napojów gazowanych, zwłaszcza jeśli zawierają jednocześnie sacharozę. Warto nieco ograniczyć podaż wapnia, ponieważ stanowi on pierwiastek antagonistyczny w stosunku do magnezu. Wskazane jest także ograniczenie bodźców wywołujących stres. Pamiętajmy o mechanizmie błędnego koła – brak magnezu może być spowodowany stresem, a jednocześnie sam w sobie obniża odporność na stres.
Niedobór magnezu może powodować wiele dolegliwości, w tym poważne zaburzenia układu nerwowego, mięśniowego, krwionośnego, immunologicznego oraz trawiennego. Już przy pierwszych objawach warto podjąć działanie – sięgnąć po odpowiedni preparat magnezowy, a także zmienić dietę oraz tryb życia.