Joga przy biurku: ulga dla bioder i pachwin, ćwiczenie numer 4

Fot. Sylwia Olszewska

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.

Pamiętaj: wykonuj ćwiczenia ze świadomością, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na Twoje samopoczucie i ciało, i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez Ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch.
Tu znajdziesz poprzednie ćwiczenia: numer 1, numer 2 i numer 3

Wersja dla początkujących

Fot. Sylwia Olszewska

Wykonanie:

  • usiądź wygodnie na krześle
  • podłóż książkę pod lewą stopę, aby stopa leżała wygodnie
  • wyprostuj kręgosłup
  • prawą stopę połóż na lewym udzie jak najbliżej do ciała
  • połóż dłonie na kolanach
  • powoli przesuń prawe kolano do dołu, jak najniżej (ale nie na siłę)
  • rozluźnij pachwiny i biodra
  • zrób 5-10 oddechów w tej pozycji
  • aby zakończyć weź wdech przez nos, a podczas wydechu wyprostuj prawą nogę i postaw stopę na podłodze
  • wykonaj to samo ćwiczenie z prawą stopą na podłodze

Wersja dla zaawansowanych (główny obrazek)

Fot. Sylwia Olszewska

  • wykonaj wersję dla początkujących
  • aby pogłębić tę pozycję, spleć palce dłoni za plecami
  • wyprostuj ręce
  • powoli zrób skłon do przodu
  • rozluźnij biodra, pachwiny, kark i barki
  • zrób 5-10 oddechów
  • wykonaj to samo ćwiczenie z prawą stopą na podłodze