Nie musisz robić wielkich postanowień noworocznych, a w Blue Monday załamywać się, że nie udało ci się ich spełnić. Możesz za to wprowadzić w swoje życie 2–3 mikrozmiany, które metodą małych kroczków zaprowadzą cię w zdrowsze, spokojniejsze, pełne optymizmu miejsce. Szukasz inspiracji, co zmienić? Skorzystaj z naszej listy albo dopisz kolejny punkt od siebie.
1. Kup budzik, a telefon zostaw poza sypialnią
Zapomniana instytucja budzika być może jest trochę retro, ale zapewni ci spokojniejszy poranek bez wyrzutu kortyzolu spowodowanego czytaniem tuż po przebudzeniu newsów na smartfonie. Jeśli zaś zostawisz telefon poza sypialnią, czeka cię też spokojniejszy sen. Przestaniesz się dzięki temu naświetlać niekorzystnym niebieskim światłem. Zwłaszcza jeśli do tej pory miałaś w zwyczaju scrollować przed zaśnięciem.
2. Nie nastawiaj budzika
To warta wypróbowania opcja dla odważnych ryzykantów albo freelancerów, którzy nie muszą się spieszyć na konkretną godzinę do pracy. Jeśli nie czujesz w sobie żyłki ryzyka, możesz sprawdzić ją na wakacjach albo podczas zimowych ferii. Brak wybudzającego cię gwałtownie alarmu sprawi, że nabierzesz więcej spokoju i zaufania do swojego ciała. Z czasem rytm twojego wstawania powinien tak się uregulować, że będziesz wybudzać się o podobnej porze.
3. Zamień radiostację na tę z muzyką klasyczną
Muzyka łagodzi obyczaje – wiadomo nie od dziś. Pytanie tylko: jaka? Na pewno nie ostry rock czy gniewny rap, które mogą być dobrym sposobem na rozładowanie emocji. Jeśli jednak marzy ci się, by w twoim życiu zagościło więcej harmonii, nic nie sprawdzi się lepiej niż muzyka klasyczna, dźwiękowy hołd dla piękna w krystalicznej postaci.
4. Nie sprawdzaj newsów
I wyłącz dotyczące ich alerty w telefonie. W mig poczujesz więcej wewnętrznego spokoju. Nie mówimy, że nie warto orientować się w sprawach świata. Może jednak wystarczy, jeśli poświęcisz wiadomościom jedną stałą porę w ciągu dnia.
5. Zdecyduj, że dziś nie pijesz alkoholu
A potem podejmuj tę decyzję dzień po dniu, każdego dnia. Życie na trzeźwo jest przeżywane w pełnym kontakcie z emocjami, a przez to głębokie, warte każdej minuty. Oraz zdrowsze!
6. Zainwestuj w bieliznę termiczną
Nie ma złej pogody, są tylko złe ubrania – mawiają Skandynawowie. Jeśli więc aura zniechęca cię do codziennych spacerów, spraw sobie komplet bielizny termicznej. Ona naprawdę odmienia życie wszystkim głodnym zimowej aktywności zmarzluchom.
7. Wygospodaruj sobie 10 minut na narzekanie
Widzisz świat w ciemnych barwach i wciąż narzekasz, a chciałabyś to zmienić? Narzekaj świadomie. Ustaw minutnik na 10 minut i przez ten czas narzekaj do woli. Później już tego nie rób. Dopiero podczas kolejnej sesji następnego dnia. Z czasem przestaniesz jej potrzebować.
8. Ugotuj sobie zupę krem
Robi się ją szybko, jest superzdrowa i bogata w mikroelementy, twoje jelita ją kochają, a do tego cudownie otula ciało od środka. Możesz ugotować jej więcej i zabrać w termosie do pracy. To mały, prosty akt zadbania o siebie – zamiast zjedzonej w biegu kanapki.
9. Znajdź coś miłego w najbardziej niemiłej osobie
Spojrzałaś na kogoś krzywo albo pomyślałaś coś niemiłego na jego temat? Szybko skoryguj tę myśl – wyszukaj choćby najmniejszą pozytywną cechę tej osoby. Taka praktyka z czasem przynosi wspaniałe efekty – zaczynasz patrzeć na świat w pozytywnych barwach, a szklanka nagle staje się do połowy pełna.
10. Słuchaj audiobooków podczas sprzątania
Bo wciągająca historia uczyni miłą każdą nudną i nieprzyjemną czynność, nawet zmywanie.
11. Kończ prysznic strumieniem zimnej wody
To świetne dla odporności, jędrności skóry oraz poczucia witalności i żywotności. Niektórzy twierdzą, że wręcz skuteczniejsze niż filiżanka espresso.
12. Ratuj owady, zamiast je zabijać
Zbłąkana mucha lub osa? Nie musisz od razu biegać za nimi z łapką. Weź szklankę i kawałek papieru, złap owada, a potem przenieś za okno. Taki mikroakt dobroci ogrzewa serce i przyczynia się do poprawy twojego wewnętrznego postrzegania samej siebie. Jeśli zaś uratujesz pająka, być może uda ci się przy okazji pokonać arachnofobię.
13. Dietetyczny grzeszek? Zrównoważ go czymś zdrowym
Fajnie, jeśli jesz zdrowo, ale nie popadajmy w obsesję. Pizza czy czekolada też są dla ludzi, chodzi o to, by nie popadać w przesadę. Jeśli jednak wybierasz coś z kategorii „junk food”, następny posiłek niech będzie zdrowy i pełen warzyw.
14. Zdejmij stanik
I poczuj, jak cudownie jest funkcjonować bez wbijających się w ciało fiszbinów. Masz duży biust i nie wyobrażasz sobie chodzenia bez jego podtrzymania? Są już braletki dla dużych piersi – wygodne, bezfiszbinowe, miękkie, wspierające.
15. Zainwestuj w obudowę na telefon ze sznurkiem
Jeśli jesteś fanką robienia zdjęć telefonem, a przy tym wciąż go szukasz po torebkach i kieszeniach, natychmiast docenisz, jak wygodnie jest nosić go po prostu przewieszony przez ramię. Do tego trudniej go w ten sposób zgubić lub gdzieś zostawić. Taki mały gadżet zapewni ci komfort w podróży i podczas spacerów.
16. Ćwicz jogę w piżamie
Jeśli nie możesz się zmusić do porannych ćwiczeń, podejdź do siebie łagodnie. W sypialni rozłóż matę, a po przebudzeniu, jeszcze w piżamie, zrób na niej parę nieśpiesznych asan, np. powitań słońca czy psów. To lepsze niż przeciąganie. Są szanse, że po pewnym czasie tak się rozochocisz, że kilka asan ewoluuje w godzinną vinyasę.
17. Rozpakuj zmywarkę rano, czekając, aż zrobi się kawa
Czy wiesz, ile czasu zajmuje rozładowanie zmywarki? Dwie–trzy minuty. Tak, też mnie to zdziwiło. Nastaw poranną kawę, a potem porozkładaj umyte naczynia do szafek. W ciągu dnia sukcesywnie napełniaj zmywarkę brudnymi, nie dopuszczając do psującego humor bałaganu w kuchni. Wieczorem wystarczy już tylko wrzucić kostkę myjąca i nacisnąć przycisk. Zmywarka pierze, a ja leżę!
18. Powiedz sobie coś miłego
Jedno słowo, do lustra. Popatrz sobie głęboko w oczy i powiedz sobie komplement, mówiąc do siebie per „ty”. Zrobiło ci się milej? Na pewno!
19. Wyszczotkuj ciało przed prysznicem
Potrzebujesz na to minuty. Taki rytuał poprawia krążenie, usprawnia przepływ limfy. Efekt? Mniej zastojów wody w organizmie, ładniejszy koloryt ciała, więcej energii i… przyjemności.
20. Zapisz na liście tytuł każdej książki, jaką przeczytasz
Dzięki temu dowiesz się, ile przeczytałaś w danym roku. Te liczby mogą cię zaskoczyć i być powodem do dumy!
21. Rozwiń matę do ćwiczeń w centralnym punkcie domu
Za każdym razem, gdy będziesz przez nią przechodzić, zrób małe ćwiczenie – przysiad, kilka brzuszków, skłon. Takie ruchowe przerywniki będą świetne, zwłaszcza jeśli dużo siedzisz przed komputerem. I wbrew pozorom mogą wiele wnieść dla poprawy twojej sprawności.
22. Spraw sobie telefon starego typu
Taki bez możliwości podglądania mediów społecznościowych czy czytania maili, np. oldskulową nokię. Przełóż do niego kartę SIM – na początek np. tylko na weekendy. Dzięki temu odkryjesz, jak jakościowy może być czas bez ekranów. Zyskasz też lepszą koncentrację i więcej spokoju.
23. Spróbuj kupować poza sieciowymi supermarketami
A zamiast tego wspieraj małych przedsiębiorców – na pewno masz w okolicy piekarnię czy warzywniak, ale może też sklep z częściami elektrycznymi czy artykułami przemysłowymi. Kupując, możesz sobie uciąć pogawędkę ze sprzedawcą i odkryć, jak nawet nieznaczące, a dobre relacje międzyludzkie poprawiają poczucie wewnętrznego dobrostanu.
24. Powiedz komplement obcej osobie
A potem ogrzej się ciepłem jej reakcji.
25. Jeśli czujesz, że zaraz wybuchniesz, krzycz w poduszkę
To dobry sposób, by uwolnić energię złości, a przy tym nie krzywdzić innych (zwłaszcza dzieci) niekontrolowanym wybuchem. Każdemu z nas mają prawo puścić nerwy, ważne jest, jak zaopiekujemy się tym procesem.
26. Masz cel? Korzystaj z karteczek post-it
Jeśli do czegoś dążysz i pragniesz, by się to zmaterializowało, wesprzyj swoją podświadomość w działaniu. Napisz afirmacje na samoprzylepnych karteczkach i porozwieszaj po całym domu. Teraz, za każdym razem, gdy np. otworzysz lodówkę, będziesz przypadkowo zerkać na to, co napisałaś. Z czasem tak silnie zakorzeni się to w twojej podświadomości, że zaczniesz sprawniej realizować swój cel.
27. Rób przysiady, myjąc zęby
Albo stój w trakcie mycia na jednej nodze. To sposób na minitrening i wzmocnienie mięśni – ważne szczególnie w sezonie narciarskim.
28. Odkryj sprawczy potencjał poranka
Cisza sprzyja skupieniu, a ty jesteś wypoczęta. Do tego koncentracja tuż po przebudzeniu jest niezwykła – sprawy, które normalnie zajmują wiele godzin, jesteś w stanie wykonać w ciągu kilkudziesięciu minut. Wstań godzinę wcześniej i wykonaj ważne zadanie, zanim zdąży cię przeciążyć.
29. Codziennie wieczorem zanotuj jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna
Nawet jeśli był to naprawdę fatalny dzień, coś małego zawsze się znajdzie. Taka mikropraktyka wdzięczności wzmacnia i uczy cię dostrzegania kolorów tam, gdzie wcześniej widziałaś mrok.
30. Zapisz się do biblioteki
I przypomnij sobie, jak przyjemne jest czytanie papierowych książek, które możesz sobie wybierać niemal bez limitu.
31. Idź popływać
Bo unoszenie się w wodzie jest nie tylko zdrowe dla stawów i kręgosłupa. Sprzyja relaksowi i medytacji w ruchu. Zanurzenie głowy w błękicie wody odrealnia i pomaga na jeden wstrzymany oddech zdystansować się od trudnych spraw.
32. Usuń outlooka z telefonu
A służbową pocztę sprawdzaj jedynie na komputerze. Zyskasz więcej spokoju i życia w życiu – tym pozazawodowym.
33. Wystawiaj twarz do słońca, ale też deszczu i wiatru
Zamiast patrzeć pod nogi, poczuj, jak słońce ogrzewa twoją skórę, wiatr zmysłowo ją muska, a deszcz orzeźwia. Zwracanie uwagi na codzienne doznania zmysłowe to świetna praktyka tu i teraz.
34. Wybierz myśl przewodnią twojego dnia
Każdego dnia tuż po przebudzeniu powiedz sobie zdanie, którym chcesz określić swój dzień. Powtarzaj je później, gdy tylko sobie o nim przypomnisz. Niech motywuje cię do działania i wspiera w trudnych momentach.
35. Nie siadaj ze smartfonem do stołu
Nawet jeśli jesz samotnie – kiedy masz jeść, jedz. Delektuj się smakiem i uważnie przeżuwaj każdy kęs, doceniając chwilę wytchnienia od wszechobecnych ekranów. Taki rytuał nakarmi nie tylko twoje ciało, ale i duszę.
36. Śpijcie pod dwoma kołdrami
Zwłaszcza jeśli w waszym związku ktoś jest złodziejem kołder… Dwie to sposób na komfortowy sen dla każdego z was. Dzięki temu możecie się swobodnie otulać, odkrywać albo wsuwać pod kołdrę drugiego tylko po to, by się przytulić.
37. Przywieź z wakacji mydło i używaj go w gorsze dni
Dzięki jego zapachowi przeniesiesz się myślami do wspomnień z wakacji. Wonna piana zmyje nie tylko bakterie i brud, ale i twoją chandrę. Powodzenia!
Źródło: „100 tiny changes to transform your life: from the one-minute rule to pyjama yoga”, https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2024/jan/01/100-tiny-changes-to-transform-your-life-from-the-one-minute-rule-to-pyjama-yoga [dostęp: 5.01.2024]