Istnieją witaminy, które wiele z nas przyjmuje każdego dnia, a które mogą mieć duży wpływ na nasz układ nerwowy, rytm dobowy i produkcję melatoniny. Niestety mało kto bierze ten fakt pod uwagę i łyka suplementy o dowolnych porach. Efekt? Nadmierne pobudzenie wieczorem, trudności z zasypianiem, a nawet bezsenność. Wyjaśniamy, które witaminy mogą dawać takie objawy i kiedy je przyjmować, żeby uniknąć niewyspania.
A są to bardzo popularne specyfiki, często przepisywane przez lekarzy: witamina D oraz niektóre witaminy z grupy B. Specjaliści rzadko jednak ostrzegają pacjentów, by nie brali ich wieczorem, choć dane naukowe są w tej kwestii jednoznaczne. Dlaczego nie powinno się ich łykać zbyt późno? Już tłumaczymy.
Witaminy B, szczególnie B6 i B12, działają na neuroprzekaźniki – serotoninę i dopaminę. Biorąc udział w ich produkcji, zwiększają aktywność neuronów, przez co stajemy się bardziej pobudzeni. Ciekawostką jest, że te same substancje są niezbędne do wytworzenia się w organizmie hormonu snu, melatoniny. Proces ten wymaga jednak czasu, dlatego zaleca się przyjmowanie witamin z grupy B w ciągu dnia.
W świetle ustaleń naukowców także witamina D nie powinna być przyjmowana wieczorem. Wynika to z faktu, że jest regulatorem naszego zegara biologicznego. Ponieważ jej produkcję pobudza słońce, to nasz organizm traktuje ją jako „dzienną” witaminę. Innymi słowy otrzymuje sygnał: „teraz jest dzień”. W efekcie organizm zaczyna opóźniać produkcję melatoniny i trudniej nam zasnąć.
Wspomniane substancje działają więc jak delikatne stymulanty. Zwiększają jego aktywność, nasilają przetwarzanie informacji, a w nocy mogą powodować bardziej intensywne sny.
Działanie obu typów witamin jest skorelowane z naszym dziennym rytmem. Witaminy B biorą udział w produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za koncentrację, motywację i aktywność mózgu, dlatego naturalnie wspierają stan czuwania. Przyjęte rano wzmacniają fizjologiczne procesy, które zachodzą po przebudzeniu i mobilizują organizm do działania. Z tego względu najlepiej suplementować je rano.
Podobnie jest z witaminą D. Najkorzystniej jest łykać ją rano – wówczas zapewniamy sobie prawidłowy cykl produkcji melatoniny. Tu warto zaznaczyć, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc wchłania się skuteczniej, jeśli dostarczamy ją organizmowi razem z pokarmem zawierającym tłuszcze. Pora śniadania będzie więc optymalna.