fbpx

Ćwiczenia na zdrowe stopy

Ćwiczenia na zdrowe stopy
Dbanie o stopy to nie tylko pedicure, ale również ćwiczenia mięśni i stawów (Fot. iStock)

Doskwierają wam czasami bolące stopy? Spróbujcie je nieco rozćwiczyć. Systematyczny trening może poprawić ich wygląd, zlikwidować ból, a w przypadku haluksów czy ostrogi piętowej – nawet uchronić przed operacją.

Ćwiczenie 1. Rozciągnij mięsień trójgłowy łydki

Stań jedną nogą na stopniu wyżej, drugą na stopniu niżej, ale tylko przodostopiem. Stopa niżej próbuje dotknąć podłoża piętą. W momencie kiedy czujemy rozciąganie łydki, utrzymujemy tę pozycję 30 sekund. Po upływie pół minuty unosimy lekko piętę na 10 sekund. Całość powtarzamy 5 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 2. Rozciągnij prostowniki palców

Przyjmij pozycję klęku podpartego na podłodze lub macie, palcami stóp przylegając do podłoża (nie podkurczaj ich). Powoli opuszczaj pupę w kierunku pięt. Nie musisz jednak na nich siadać, jeśli poczujesz rozciąganie się palców już w połowie drogi – wszystko zależy od stopnia rozciągnięcia, nic na siłę. Czas podobny jak w poprzednim ćwiczeniu, czyli 30 sekund w pozycji rozciągającej i 10 sekund przerwy w 5 powtórzeniach. Wykonując to ćwiczenie,musimy być pewni zakresu ruchomości swoich stawów skokowych górnych (czy nie są zablokowane), ponieważ ograniczona w nich ruchomość nie pozwoli na rozciąganie mięśni, a wręcz może zwiększyć dolegliwości bólowe.

Ćwiczenie 3. Wzmocnij odwodziciele palucha

Usiądź wygodnie na krześle i oprzyj stopy o podłoże, równolegle do siebie. Następnie unieś palce, jednocześnie je rozszerzając i spróbuj postawić tak rozczapierzoną stopę na podłodze. Spróbuj utrzymać to napięcie przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy na obydwie nogi. Pomoże ci ono w walce z paluchem koślawym, popularnie zwanym haluksem.

Ćwiczenie 4. Wymasuj rozcięgno podeszwowe

Do wykonania tego ćwiczenia będzie potrzebna mała piłeczka, np. golfowa lub kauczukowa. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w siadzie, jak i staniu na obydwu nogach. Pod jedną ze stóp włóż piłeczkę. Masuj nią stopę od pięt aż po same palce. Jeśli natrafisz na bardziej bolesne miejsce, delikatnie dociśnij. Cały masaż nie powinien być bolesny, a powodować tylko lekki dyskomfort. Roluj w ten sposób każdą stopę po 5 minut dziennie, szczególnie jeśli zmagasz się z problemem ostrogi piętowej.

Ćwiczenia opracował Przemysław Jankowski, fizjoterapeuta z FootMedica

  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze