Często możemy natknąć się na artykuły i informacje o sposobach na zrzucenie zbędnych kilogramów, a porady „jak być fit” znajdziemy w licznych reklamach, mediach społecznościowych i portalach internetowych. Czasami jednak poszukujemy czegoś zupełnie innego. Jak przytyć? Dlaczego warto postarać się o dodatkowe kilogramy? Jak tyć zdrowo i zatrzymać się w odpowiednim momencie? Na te i inne pytania odpowiemy w tym artykule!
Zacznijmy od tego, dla kogo przeznaczona jest dieta „na przytycie”, czyli poprawnie ujmując: na zwiększenie masy ciała. Wbrew utartej opinii nie będzie ona obejmować wyłącznie sportowców czy osób intensywnie trenujących, które chcą zadbać o swoje mięśnie. Osoby zmagające się z niedowagą mogą poszukiwać sposobów, by zmienić kształt swojej figury lub pragną osiągnąć idealny balans wagowy, który pozwoli im czuć się komfortowo.
Od czego zatem zacząć? Pierwszym krokiem jest określenie przyczyn niedowagi, a mogą nimi być:
- niewłaściwa dieta – brak spożywania odpowiedniej ilości węglowodanów, białka i tłuszczów;
- aktywność nasilająca procesy kataboliczne – intensywna praca fizyczna;
- zbyt szybka przemiana materii wynikająca z uwarunkowań genetycznych;
- niedowaga wynikająca z choroby – nowotworowej, zaburzeń wchłaniania itp.;
- niedowaga o podłożu psychicznym – bulimia, anoreksja itp.;
- nieodpowiednie nawyki żywieniowe;
- zbyt długie odstępy między posiłkami.
Dlaczego to takie istotne, byśmy poznali przyczynę naszego „szczupłego problemu”? Bo niejednokrotnie likwidacja przyczyny lub zintensyfikowane leczenie zdecydowanie wpłyną na efekty naszej diety. Ze względu na indywidualne potrzeby i przypadki chorobowe warto skorzystać z pomocy dietetyka, który zaplanuje nam plan żywienia. Podpowie, które badania warto wykonać w pierwszej kolejności, i na ich podstawie stworzy jadłospis, który pokona nawet najoporniejsze na tycie organizmy.
Jeśli jednak cieszymy się dobrym zdrowiem, a nasze poszukiwania dodatkowych kilogramów podyktowane są dążeniem do lepszego samopoczucia czy konkretnej sylwetki, warto wypróbować poniższe porady.
Jak szybko przytyć domowym sposobem?
Opisywane metody są przykładem, który może pomóc ci w analizie własnej sytuacji żywieniowej. Możesz na ich podstawie stwierdzić, które z elementów sprawiają ci największą trudność lub których nie wykonujesz, a mogą się okazać kluczowe dla skuteczności diety.
Jak szybko można przytyć? Istotne jest, by nasze przybieranie na wadze mieściło się od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Jest to tempo, które pozwoli nam zachować dobry stan zdrowia i jednocześnie przyglądać się efektom, by w razie konieczności w odpowiednim momencie zakończyć dietę.
Niewłaściwa dieta i szybki metabolizm – jak przytyć i utrzymać docelową wagę?
Konieczne jest zwiększenie ilości spożywanych kalorii w każdym posiłku. W tym celu niezbędne będzie obliczenie swojej przemiany materii (CPM). Pomogą ci w tym gotowe kalkulatory dostępne w Internecie. Na ich podstawie określ, ile kalorii dziennie musisz spożywać.
A co, jeśli jesteś wymagającym smakoszem?
Dla niektórych zwiększenie kalorii wiąże się z niezdecydowaniem kulinarnym. Warto zatem zastanowić się, jaki rodzaj kuchni lubimy i które potrawy przypasują naszemu podniebieniu. Poszukaj prostych przepisów, które pozwolą ci na przygotowanie idealnie dobranych do ciebie potraw. Przydatne mogą być przepisy Michała Korkosza.
Liczy się zarówno ilość, jak i jakość
Zwiększenie ilości kalorii wiąże się jednocześnie ze zdrowym odżywianiem. Unikaj nic niewnoszących przekąsek typu chipsy, cukierki i mocno przetworzone przekąski. Owszem, są kaloryczne, ale nie dostarczą ci niezbędnych wartości odżywczych. Posiłki bogate w białko zaś pozwolą ci zachować dobrą kondycję mięśni i kości. Nie zapominaj także o suplementacji. Jakie witaminy warto spożywać każdego dnia? Przydatną wiedzę znajdziesz w jednym z naszych artykułów: Co warto suplementować, aby zachować witalność i zdrowy wygląd.
Co, jeśli nie masz czasu?
Czasami tempo życia i liczne obowiązki nie pozwalają nam na przygotowywanie zróżnicowanych, kalorycznych i pełnowartościowych posiłków. Ale i na ten problem jest rozwiązanie! Dieta pudełkowa jest idealną opcją dla zabieganych, a dobrej jakości catering zapewni nam urozmaicenie kulinarne, dzięki czemu posiłki nie będą monotonne.
Jeśli chcesz przytyć, pamiętaj, by robić to z głową! Objadanie się czy tzw. śmieciowe jedzenie zagwarantują dodatkowe kilogramy, ale również choroby cywilizacyjne w postaci miażdżycy czy cukrzycy. Nim przystąpisz do diety, starannie się do niej przygotuj, a następnie ciesz się wagą, która w pełni cię usatysfakcjonuje!