Thibaut Meurisse - Utknęłaś w martwym punkcie? Oto 5 rzeczy, które pomogą odzyskać motywację. Zacznij od... uporządkowania zmartwień
00:00
11:41
Co zrobić, żeby chciało nam się chcieć? Nie tylko zacząć coś, lecz także w tym wytrwać. A najważniejsze – powrócić do działania, kiedy utkniemy w martwym punkcie. Oto wskazówki przygotowane przez francuskiego coacha i autora książek rozwojowych Thibauta Meurisse’a.
Fragment książki „Siła motywacji. Praktyczny poradnik, dzięki któremu utrzymasz długotrwałą chęć do działania”, Thibaut Meurisse, tłum. Anna Zawiła, Tadeusz Zawiła, Wydawnictwo Sensus. Tytuł, podtytuły i lead pochodzą od redakcji.
Pierwsza zasada dynamiki Newtona mówi o tym, że obiekt w ruchu pozostaje w ruchu. Ta zasada odnosi się również do ludzi – przynajmniej w kontekście wyznaczania celów. Innymi słowy, kiedy pozostajemy w ruchu i aktywnie podążamy drogą prowadzącą w kierunku naszych celów, możemy mieć czasem wrażenie, że nic nas nie zatrzyma. Możemy doświadczyć stanu flow i osiągnąć znacznie więcej niż w innym przypadku. Co się jednak stanie, gdy przestaniemy? Możemy mieć trudności z ponownym wejściem w tę dynamikę. Wówczas zwlekamy, popadamy w depresję lub czujemy frustrację na skutek bezczynności.
Być może właśnie tak się teraz czujesz, znalazłszy się w jednej lub kilku z poniższych sytuacji:
- Czujesz, że utknąłeś w martwym punkcie i brakuje ci motywacji, nie jesteś w stanie poczynić postępów w dążeniu do swoich najważniejszych celów. Obwiniasz się za niedokończone zadania.
- Czujesz się przytłoczony, nie wiedząc, jaki kolejny krok wykonać.
- Wątpisz w siebie i niepotrzebnie się zamartwiasz.
- Ciągle przeskakujesz od jednego zadania lub celu do drugiego, nie osiągając wymiernych rezultatów.
Na szczęście brak rozpędu lub poczucie utknięcia w martwym punkcie nie trwają wiecznie. Może to być przejściowa sytuacja. Jest wiele działań, które pozwalają wzbudzić w sobie motywację i ponownie poczuć ekscytację w związku z dążeniem do swoich celów i marzeń.
Poniżej znajdziesz kilka technik, dzięki którym wyjdziesz z impasu i nabierzesz rozpędu.
Wykorzystaj zasadę ukończenia zadań, aby odzyskać motywację
A. Wykonaj jedno zadanie, które odkładasz już od dłuższego czasu: Zidentyfikuj jedno zadanie (lub projekt), z którym zwlekasz, i wykonaj je teraz.
B. Zapisz je i wykonaj: Sporządź listę wszystkich zadań, które musisz wykonać, ale odkładasz na później. Teraz zaplanuj ramy czasowe na ich wykonanie, porządkując je w grupy.
C. Wykonaj jakieś proste i łatwe zadanie: Zabierz się za małe zadanie, które przybliża cię do celu. Następnie, jeśli masz ochotę, popracuj nad kolejnym i zobacz, dokąd cię to zaprowadzi.
D. Ukończ jeden konkretny projekt: Wejdź głęboko w konkretny projekt, który pozostawiłeś niedokończony, i ukończ go w stu procentach.
E. Ukończ dziś trzy rzeczy: Zapisz trzy proste zadania, które chcesz dziś wykonać. Ukończ je, a następnie skreśl je ze swojej listy i powiedz sobie: „Dobra robota!”. Na koniec dnia daj sobie nagrodę: pozwól sobie na smakołyk lub obejrzyj film. Powtórz ten proces jutro i pojutrze.
Cofnij się o krok i wyjdź ze swojej głowy. Prawdopodobnie nie jest tak źle, jak myślisz.
A. Przyjrzyj się faktom: Cofnij się o krok i spójrz na swoją obecną sytuację z czysto obiektywnego punktu widzenia. Jakie są fakty? Fakty nie mają większego znaczenia, ale ich interpretacja może mieć. Czy za 20 lat będziesz pamiętać obecną sytuację? A zatem czy sytuacja jest aż tak poważna? Jeśli nie, to może warto odpuścić?
B. Porozmawiaj z przyjacielem: Zadzwoń do przyjaciela lub spotkaj się z nim, aby poznać inną perspektywę.
C. Zatrudnij coacha lub znajdź kompana do wzajemnego rozliczania się z zobowiązań: Znajdź kogoś, z kim możesz pracować. Zapewni ci to nową perspektywę i stworzy system odpowiedzialności, zachęcając do podejmowania konsekwentnych działań.
D. Zrób sobie przerwę: Być może wszystko, czego potrzebujesz, to zwykła przerwa. Weź jeden dzień wolnego. Zrelaksuj się w weekend i poleniuchuj.
E. Nawiąż empatyczną relację z samym sobą: Daj sobie więcej luzu. Twoje samopoczucie jest w porządku. Odrzuć samokrytykę, a w jej miejsce dodawaj sobie otuchy.
F. Zrób coś dla kogoś innego: Pomaganie innym może zapobiec nadmiernemu skupianiu się na sobie i własnych problemach. Komu mógłbyś dziś pomóc? Czy mógłbyś kupić komuś prezent? Czy mógłbyś wysłać list z podziękowaniami? Czy mógłbyś pomóc komuś osiągnąć jego cele?
G. Wykonuj ćwiczenia fizyczne: Ruszaj się. Idź po to świetny sposób na przeniesienie skupienia z umysłu na ciało.
Uporządkuj swoje życie. Zbyt duży bałagan może sprawić, że poczujesz się zablokowany.
A. Uporządkuj swoje zmartwienia: Sporządź listę spraw będących źródłem twoich zmartwień. Obok każdego elementu napisz, czy masz kontrolę (K), częściową kontrolę (CK) lub brak kontroli (BK) nad tymi sprawami. Naucz się odpuszczać w przypadku spraw pozostających poza twoją kontrolą. Jeśli masz nad czymś kontrolę, zapisz, co możesz zrobić, aby pozbyć się zmartwień.
B. Zrób miejsce w swoim kalendarzu: Bezwzględnie szanuj swój czas. Postaraj się wyeliminować wszelkie czynności, które nie sprawiają ci przyjemności lub nie przybliżają cię do realizacji wizji twojego życia.
C. Uporządkuj swoje biurko: Chaos na biurku często bywa odzwierciedleniem chaosu umysłowego. Uporządkuj biurko i zreorganizuj pliki na komputerze.
D. Uporządkuj cyfrową przestrzeń: Wyczyść swoją skrzynkę e-mail, zrezygnuj z subskrypcji newsletterów, usuń nieużywane oprogramowanie.
E. Uporządkuj swój dom: Spędź weekend na porządkowaniu domu. Zachowaj tylko przedmioty, które kochasz, i pozbądź się całej reszty.
Skup się na tym, co kochasz i robisz dobrze, a odbudujesz swoją motywację.
A. Rób więcej tego, co kochasz: Zaplanuj czas w ciągu dnia na zrobienie jednej z rzeczy, które kochasz najbardziej.
B. Zadaj sobie pytanie, co cię ekscytuje: Usiądź przy biurku, weź długopis, kartkę papieru i napisz: „Co kocham?”. Zapisz wszystko, co nasuwa ci się na myśl. Zobacz, jakie projekty, cele lub pomysły cię pociągają.
C. Rozpocznij nowe, ekscytujące wyzwanie: Zapomnij o małych celach. Pomyśl o wyzwaniu, które naprawdę cię ekscytuje, bez względu na to, jak duże lub nierealne może się ono wydawać. Następnie podejmij jedno działanie, aby posunąć się naprzód, niezależnie od tego, czy jest to zakup książki, obejrzenie filmu, czy skontaktowanie się z ekspertem w danej dziedzinie.
D. Świętuj swoje osiągnięcia: Weź do ręki kartkę papieru i zapisz wszystko, co kiedykolwiek osiągnąłeś w swoim życiu. Upewnij się, że wspomniałeś również o osobistych problemach, które przezwyciężyłeś. Im bardziej szczegółowy opis, tym lepiej.
E. Wyrażaj wdzięczność: Pielęgnuj nawyk wyrażania wdzięczności za wszystko, co ci się przydarza. Skoncentruj się na pozytywach.
Zacznij postępować inaczej. Nie można wykonywać raz po raz tych samych kroków i oczekiwać różnych rezultatów.
A. Wyjdź poza swoją strefę komfortu: Zrób coś lekko przerażającego. Coś, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś. Czy jest coś, czego zawsze chciałeś spróbować, ale na co nigdy się nie odważyłeś? Do dzieła!
B. Poznaj nowych ludzi: Kim chcesz się otaczać? Znajdź grupę podobnie myślących osób i dołącz do niej. Możesz też stworzyć własną grupę, aby przyciągnąć ludzi, których sam chciałbyś poznać.
C. Przełam dotychczasowe wzorce: Spędź dzień na aktywnościach, które nie są twoją codziennością. Zadzwoń do dawnego przyjaciela, idź na spacer.
Krok 1: Zidentyfikuj swoje podstawowe wartości
Kiedy prowadzisz życie, które nie jest zgodne z twoimi podstawowymi wartościami, możesz odczuwać opór lub stres. Możesz mieć przeświadczenie, że coś tu nie gra. Z drugiej strony, gdy masz jasność co do swoich wartości, zdołasz ustalić właściwe priorytety i dążyć do swoich celów. Jak jest w twoim przypadku? Co najbardziej cenisz w życiu?
Skupmy się na kilku przykładach podstawowych wartości. Załóżmy, że rodzina jest twoim priorytetem numer jeden, a w pracy dostałeś propozycję awansu. Jeśli nowe stanowisko wymaga dłuższych godzin pracy, możesz odrzucić awans. Z drugiej strony, jeśli jesteś nastawiony na karierę, najprawdopodobniej przyjmiesz awans.
Inną wartością może być wolność. Jeśli towarzyszy ci silne pragnienie elastyczności i autonomii, możesz preferować samozatrudnienie, nawet gdy wiąże się to z dłuższymi godzinami pracy lub niższymi zarobkami. Jeszcze inną wartością mogą być więzi. W tym przypadku możesz być skłonny z czegoś zrezygnować w zamian za silne więzi ze współpracownikami.
Jak widać, jeśli chodzi o podstawowe wartości, nie ma dobrej ani złej odpowiedzi. Kluczem jest zidentyfikowanie swoich najważniejszych wartości, uszeregowanie ich według ważności zaprojektowanie życia w sposób, który pozwoli ci żyć w zgodzie z najważniejszymi wartościami.
Krok 2: Dostosuj swoje życie do najważniejszych wartości
Wypełnij odpowiednią tabelę:
- W pierwszej kolumnie zapisz pięć najważniejszych wartości.
- W drugiej zapisz, czy żyjesz zgodnie z nimi.
- W trzeciej zapisz, co możesz zrobić, aby lepiej kształtować swoje życie z myślą o najważniejszych wartościach.
(Fot. materiały prasowe)