fbpx

Zdrowa dieta, która pomoże Ci schudnąć!

Zdrowa dieta, która pomoże Ci schudnąć!
fit&eat

Kiedy chcemy schudnąć, lub po prostu utrzymać dobra formę warto dopasować swoją codzienną dietę do trybu życia. Pamiętajmy, że osoba aktywna fizyczna potrzebuje więcej energii (kcal) dziennie, od tej, której tryb życia jest bardziej osiadły!

Po to, by ułatwić Wam zasady zdrowej diety, która sprawi, że nie bedziecie mieli „ataki” głodu zapraszamy Was do zapoznania się z kilkoma, propozycjami dań.

Śniadania

1. Jeżeli jesteś osoba o niskiej aktywności wybierz tą propozycję śniadania

  • 80g twarogu odtłuszczonego ze szczypiorkiem, rzodkiewką, ogórkiem. Do smaku sól i pieprz.

Twaróg rozgnieć z odrobina mleka może być 2%, zmieszaj ze szczypiorkiem, rzodkiewką, ogórkiem, solą i pieprzem. Teraz już zaczynają być dostępne nowalijki, możesz ich używać do woli. Powyższa propozycja, jest równiez wskazana dla osób o podwyższonym poziomie cholesterolu.

2. Jeżeli zaraz rano wybierasz się na trening zjedz przed nim  płatki owsiane, to pozwoli zmagazynować więcej energii.

  • 30 g płatków owsianych górskich+10g suszonych owoców+200 ml mleka 2%.

Płatki owsiane nie mogą być rozgotowane, najlepiej zalej je ciepłym mlekiem i odstaw na10-15 minut, dosyp owoce suszone.   Jeżeli jesteś osobą bardzo aktywną i Twoje treningi nabrały już intensywności to możesz  sobie pozwolić, aby zjeść obie propozycje na ten posiłek. Błonnik zawarty w płatkach owsianych pozwoli zmagazynować dużą ilość długotrwałej energii.

Lunch

Ten posiłek idealnie nadaje się jako posiłek po treningu, jeżeli oczywiście Twój grafik pozwala na poranne treningi, jeżeli nie, to pomimo wszystko powinnaś go zjeść poprawi Twoją koncentrację i uzupełni glikogen, niezbędny jako energia w organizmie, również do pracy siedzącej. Twój mózg zostanie odpowiednio odżywiony. A w perspektywie nie dopuścisz do zgubnego nagłego uczucia głodu.

  • Makaron pełnoziarnisty i 40-60g ( nie mylić z razowym); Pesto bazyliowe, 10g oleju z pestek winogron; 10g orzechów pinii; 5g  grana padano.

Ugotować makaron al’dente; Pesto przygotować z orzechów, dużej ilości bazylii oraz sugerowanej oliwy, nie dodajemy sera. Pesto mieszamy z makaronem. Ser grana padano dodajemy na końcu, opcjonalnie, posypując potrawę. Wydaje się,  że ten posiłek opływa w tłuszcz. Nie tym powinniśmy się przejmować, raczej zastanówmy się, jakie to są tłuszcze. W tej potrawie znajdziemy całe mnóstwo kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, obniżających cholesterol. A błonnik zawarty w makaronie, zredukuje jego wchłanialność  do naszego organizmu.

Obiad

Godzina 15:00 to pełnia dnia, więc to danie przygotuj sobie wcześniej w pojemniczku i zabierze ze sobą do pracy.

  • Sałata karbowana, roszponka, rukola, kiełki słonecznika i lucerny, pomidorki cherry: wszystko razem 200g; 60 – 100g grillowany kurczak w papryce; 10g oleju sezamowego.

Z tych składników przygotuj sałatkę. Do tego dania użyj dużej ilości kiełków, nie tylko dobrze smakują, ale są również cennym źródłem  minerałów.

Podwieczorek

W Twoim menu muszą się znaleźć ryby, jako niezbędne źródło kwasów OMEGA 3 i 6. Jeżeli w tych godzinach jesteś w domu, to przygotowanie tego dania nie sprawi Ci problemu. Jeżeli w tych godzinach najczęściej jadasz kolacje w restauracji, to jest to ryba tak popularna, że bez problemu ją znajdziesz chociażby w sushi  barze.

  • 80g – 100g grillowanego łososia (ryba powszechnie dostępna w sklepach); 50g brukselki

Łososia zgrillować na patelni, ryba tłusta i łatwa w przygotowaniu. Brukselka ugotowana, najlepiej na parze.Brukselke nie każdy lubi. Ale pomyślcie o jej właściwościach antyoksydacyjnych i zjedźcie jak lekarstwo.

Kolacja

Jest to ostatni posiłek ,który zjadasz, nie obawiaj się jeżeli wypadnie on nawet po godzinie 21:00. Poprostu musisz go zjeść, aby Twój organizm poczuł się bezpiecznie i aby nie dopadl Cię wilczy głód w nocy lub nad ranem. Mitem jest nie jedzenie po godzinie 18:00.

  • Słupki warzyw z dipem pomidorowym. 20g selera naciowego; 20g papryki czerownej; 20g ciętej w paski rzodkwi; 20g surowej świeżej marchewki Dip z sosu pomidorowego bez soli z odrobiną chilli

Pokrój warzywa na paski, wymyśl swój dip na bazie sosu pomidorowego. I zjadaj przy okazji ulubionego wieczornego filmu. Ilość dostarczonego błonnika nasyci Twój żołądek i miejmy nadzieje, że ta warzywna przekąska nie dopuści do wieczornego podjadania