1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Psychologia
  4. >
  5. W zgodzie z siostrą i bratem – ćwiczenia

W zgodzie z siostrą i bratem – ćwiczenia

fot.123rf
Wszystko, co dzieje się między wami – miłość, ale też złość czy zazdrość – to dobra okazja do pracy nad sobą. Oto kilka ćwiczeń, jak zrobić to w twórczy sposób.

Ćwiczenie 1: transformacja przeszłych zdarzeń

  1. Przypomnij sobie kilka trudnych sytuacji związanych z relacją z bratem lub siostrą. Weź kartkę i wypisz wszystkie, które pamiętasz. Opisz je w kilku zdaniach, odpowiadając na poniższe pytania:
  • Czego dotyczył konflikt między wami?
  • Co cię zdenerwowało, a może głęboko dotknęło w zachowaniu brata lub siostry?
  • Jakie emocje odczuwałaś w chwili, kiedy to się działo?
  • Jak się zachowałaś?
  1. Teraz wyobraź sobie, że budzi się w tobie aspekt wewnętrznego obserwatora, który potrafi przyglądać się poszczególnym sytuacjom związanym z bratem lub siostrą, bez odczuwania emocji i osądzania. Zobacz wybrane zdarzenie w taki sposób, jakbyś obserwowała je z boku.
  1. Zadaj sobie kilka pytań:
  • Jak ci się wydaje, jaka jest głębsza przyczyna tego, co się wydarzyło?
  • Jakie są potrzeby każdego z was?
  • Jakie jest sedno tego konfliktu?
  • Czego możesz się nauczyć o sobie dzięki tej sytuacji?
  • Jak konstruktywnie możesz wykorzystać tę wiedzę w relacji z innymi osobami?
  1. Wszystkie wnioski zapisz na kartce. Jeśli chcesz, przejdź teraz do pracy z kolejnym wydarzeniem. Pamiętaj, że już samo wyciąganie wniosków ma transformującą moc.

Ćwiczenie 2: pokój harmonii i technika ho’oponopono

Dzięki technice twórczej wizualizacji stworzysz w wyobraźni przestrzeń harmonii, do której zaprosisz brata lub siostrę w celu zharmonizowania relacji między wami. Oto następujące kroki tej wizualizacji:
  1. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i wyobraź sobie taką przestrzeń, która kojarzy ci się z harmonią i spokojem. To może być pokój z ciepłym oświetleniem oraz znajdujące się w nim symbole harmonii i miłości. Możesz na przykład umieścić tam dwa wygodne fotele.
  2. Zobacz siebie w tej przestrzeni i zaproś do niej brata lub siostrę. Powiedz wybranej osobie, w jakim celu ją zaprosiłaś. Zapytaj, czy ma ochotę pozostać chwilę w tej przestrzeni. Jeśli poczujesz intuicyjnie, że odpowiedź brzmi: „tak”, powiedz wszystko, co ci leży na sercu.
  1. Możesz również zastosować hawajską technikę harmonizowania relacji, zwaną ho’oponopono. Powiedz:
Dziękuję ci za… Wybacz mi, proszę, że… Kocham cię.
  1. Na koniec możesz podarować w wyobraźni siostrze lub bratu prezent, który kojarzy ci się z harmonią, pokojem, miłością. Podziękuj im za przybycie. Jeśli chcesz, możesz kontynuować ten proces z kolejnym bratem lub siostrą.

Ćwiczenie 3: jakie są twoje lekcje do przerobienia?

Każda bliska relacja z drugim człowiekiem to okazja do nauczenia się jakiejś cennej rzeczy. Zastanów się teraz, jakie lekcje dostałaś dzięki relacji ze swoim bratem lub siostrą.

Oto kilka przykładów:

lekcja poczucia własnej wartości lekcja asertywności i zaznaczania swoich granic lekcja miłości i wybaczenia lekcja akceptacji czyjejś odmienności i docenienia wyjątkowości lekcja dawania miłości lekcja wdzięczności lekcja proszenia o pomoc lub pomagania lekcja kochania siebie niezależnie od relacji z rodzeństwem lekcja bycia wolnym i niezależnym.

Dagmara Gmitrzak trenerka rozwoju osobistego, socjolog, terapeutka technik holistycznych, autorka książek, www.rozwojosobisty.waw.pl

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze