Rzeczywistość wpływa na nasze emocje. Przychodzi stres, złość, irytacja, bezradność, coś lub ktoś doprowadza cię do szału, rozpaczy. I pozwalasz temu czemuś lub komuś przejąć kontrolę nad twoimi uczuciami… Wtedy naprawdę trudno się uspokoić.
Krzyczymy, płaczemy, przeklinamy, wychodzimy na papierosa. Tracimy przyjemność z życia, robi się nieprzyjemnie. Gdy stłumimy te emocje, one wrócą. Ich energia nie zginie, ale możemy ją transformować w coś pozytywnego. Jak to robić skutecznie? Pomóc mogą ćwiczenia Agnieszki Ornatowskiej i Bogusława Stępienia, którzy łącząc wiedzę z zakresu psychologii, NLP i huny, dokonali syntezy, której nadali nazwę BeUnity Method. Może warto przetestować kilka ćwiczeń?
Jak „wyjść z siebie”?
- Stań w takim miejscu, żeby mieć możliwość zrobienia kilku kroków do tyłu.
- Skup swoją uwagę na negatywnym uczuciu, które przeżywasz, i połącz je mentalnie z miejscem, w którym stoisz.
- Następnie zrób krok do tyłu, zostawiając uczucie w tym miejscu, w którym stałeś. Popatrz na siebie, który odczuwa tamtą emocję. Sprawdź, co się teraz zmieniło w twoich odczuciach.
- Jeśli czujesz jeszcze resztki negatywnego uczucia, połącz je z miejscem, w którym teraz stoisz, i znów zrób krok do tyłu, zostawiając resztki uczucia w tamtym miejscu. Ponownie popatrz na siebie, który odczuwa tamtą negatywną emocję. Już powinno być lepiej.
- Jeżeli jednak uczucie było bardzo mocne, to może potrzebne okaże się powtórzenie całego cyklu – połączenie uczucia z miejscem, krok do tyłu, spojrzenie na te wszystkie miejsca, w których stałeś i odczuwałeś tamtą negatywną emocję.
Często myślimy, że do zmiany uczuć potrzeba ich obgadania, znalezienia powodów i ich zrozumienia – co może pomagać w oswojeniu się z nimi czy ich głębszym przepracowaniu. Jeśli jednak chcesz szybko pożegnać się z nieprzyjemnym uczuciem, to „wyjdź z siebie”.
To ćwiczenie pozwala pozbyć się konkretnego, negatywnego uczucia, które budzi się, gdy myślisz o czymś, co jest dla ciebie nieprzyjemne. Pomyśl teraz o tym i zwróć uwagę na związane z tym doznania.
Poczuj:
- Gdzie dokładnie mieści się to uczucie?
- W jaki sposób rozchodzi się po twoim ciele?
- Czy jest ciepłe, czy zimne?
- Ciężkie czy lekkie?
- Jaką ma strukturę?
A teraz zrób ruch ręką, jakbyś wyjmował to uczucie z ciała, i popatrz, jak ono wygląda:
- jaki ma kształt,
- kolor,
- ciężar,
- jaką temperaturę.
A teraz zastanów się, jakie uczucie chcesz mieć zamiast tego nieprzyjemnego? Jak ma ono wyglądać? Kiedy już będziesz wiedzieć, zmień wygląd uczucia.
Zwróć uwagę na sposób, w jaki to nieprzyjemne uczucie rozchodzi się po twoim ciele, zwłaszcza na kierunek, gdzie się zaczyna, w którą stronę podąża. Odwróć bieg nieprzyjemnego uczucia – niech zaczyna się tam, gdzie się kończyło. Sprawdź, o ile inaczej się teraz czujesz.
Teraz wyobraź sobie, że wkładasz nowe uczucie w miejsce tego nieprzyjemnego. Pozwól sobie doświadczyć tego uczucia, potem jeszcze raz pomyśl o sytuacji, w której odczuwałeś tamtą nieprzyjemną emocję, i sprawdź, co się zmieniło.
Ćwiczenia pochodzą z poradnika „Droga do wewnętrznej równowagi, czyli jak wyluzować i pozbyć się stresu” Agnieszki Ornatowskiej i Bogusława Stępienia, wyd. Sensus.
Artykuł archiwalny