Jeśli chcemy wzmocnić mięśnie górnej części ciała, to pozycja delfina będzie bardzo skuteczna. Podczas tej asany pracują bowiem mięśnie pleców i brzucha, jednocześnie rozluźniają się biodra.
Utrzymanie ciała w linii prostej i rozłożenie ciężkości w równomierny sposób buduje w nas świadomość ciała, a także wewnętrzną odporność i moc.
Instrukcja:
- Połóż się na podłodze na brzuchu
- Ułóż ramiona tak, aby łokcie były w prostej linii z barkami; dłonie złożone razem, palce rozsunięte, głowa nad dłońmi
- Oprzyj się mocno na przedramionach (od nadgarstka do łokcia); podnieś plecy oraz nogi aż ciało wyprostuje się i plecy będą w prostej linii z nogami
- Rozciągnij obojczyki i rozluźnij barki lekko do tylu
- Rozluźnij kark, szyję, patrz w jeden punkt na podłodze
- Pozostań w tej pozycji na 30 sekund do 3 minut, oddychając głęboko i utrzymując ciało w prostej linii
Korzyści:
- Pomaga eliminować skutki stresu
- Wzmacnia ramiona, barki i mięśnie brzucha
- Działa antydepresyjnie (przy małych i średnich stanach depresyjnych)
- Działa prewencyjnie na osteoporozę
Przeciwwskazania: