1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Zdrowie
  4. >
  5. Joga przy biurku – jak odciążyć biodra?

Joga przy biurku – jak odciążyć biodra?

Obszar miednicy to nasza „podstawa” podczas pracy za biurkiem, dlatego trzeba go co jakiś rozruszać. (Fot. iStock)
Kiedy siedzimy wiele godzin przed komputerem, możemy odczuwać ból nie tylko w obrębie karku, lędźwi czy górnej części pleców, ale również stawów biodrowych. Poniższe ćwiczenie to ulga dla bioder i pachwin.
Pamiętaj: wykonuj ćwiczenie ze świadomością, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na twoje ciało i samopoczucie i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch. Jeśli używasz krzesła na kółkach, przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.

Ćwiczenie na bolące lub przeciążone biodra

Wersja dla początkujących:

  • Usiądź wygodnie na krześle;
  • podłóż książkę pod lewą stopę, aby stopa leżała wygodnie;
  • wyprostuj kręgosłup;
  • prawą stopę połóż na lewym udzie jak najbliżej ciała;
  • połóż dłonie na kolanach;
  • powoli przesuń prawe kolano do dołu, jak najniżej (ale nie na siłę);
  • rozluźnij pachwiny i biodra;
  • zrób 5–10 oddechów w tej pozycji;
  • aby zakończyć weź wdech przez nos, a podczas wydechu wyprostuj prawą nogę i postaw stopę na podłodze;
  • wykonaj to samo ćwiczenie z prawą stopą na podłodze.
Na zdj. Iwona Kozak, instruktorka jogi (Fot. Sylwia Olszewska)

Wersja dla zaawansowanych:

  • Wykonaj wersję dla początkujących;
  • aby pogłębić tę pozycję, spleć palce dłoni za plecami;
  • wyprostuj ręce;
  • powoli zrób skłon do przodu;
  • rozluźnij biodra, pachwiny, kark i barki;
  • zrób 5–10 oddechów;
  • wykonaj to samo ćwiczenie z prawą stopą na podłodze.

Na zdj. Iwona Kozak, instruktorka jogi (Fot. Sylwia Olszewska)

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze