1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Zdrowie
  4. >
  5. Praktyka jogi: Savasana – pozycja relaksująca (pozycja trupa)

Praktyka jogi: Savasana – pozycja relaksująca (pozycja trupa)

Savasana to pozycja relaksująca całe ciało. Choć wygląda na prostą, wymaga nie lada świadomości ciała, które zazwyczaj jest napięte i wypełnione stresem.

Savasana uczy nas obserwacji ciała, rozpoznania, które części ciała są napięte i jak je  głęboko rozluźnić. Do tej praktyki zainspirować nas mogą dzieci, które, gdy są zmęczone, mają odruch położenia się na plecach. Ich ciało stając się naturalnie miękkie, relaksuje się i regeneruje swoje siły.

Instrukcje:

  • Połóż się a plecach z ramionami wzdłuż ciała, w wygodnej odległości od ciała
  • Wnętrza dłoni są skierowane do sufitu
  • Nogi powinny być lekko rozsunięte, pięty skierowane do wewnątrz. Pozwól, aby palce stóp rozluźniły się na zewnątrz i w dół
  • Po kolei zacznij świadomie zauważać i rozluźniać poszczególne części ciała
  • Zacznij od stóp, potem przenieś uwagę na kostki, łydki, kolana, uda, pachwiny, biodra, brzuch, klatkę piersiową, barki, ramiona, plecy, kręgosłup, głowę
  • Rozluźnij mięśnie twarzy lekko otwierając usta, tak, aby między zębami była mała przestrzeń (język leży w dolnej części jamy ustnej)
  • Jeśli masz chroniczne problemy z plecami, możesz podłożyć pod kolana zwinięty w rulon koc, rozchylając kolana na boki. Pozwól, aby dolna cześć kręgosłupa rozluźniła się do dołu
  • To samo możesz zrobić z karkiem. Jeśli ta część ciała jest bardzo spięta, podłuż pod nią niewielki wałek -to pomoże mięśniom karku rozluźnić się głębiej
  • Pozostań w tej pozycji od kilku do kilkunastu minut
Jest to pozycja, w której całe ciało wchłania energię wytworzoną podczas praktyki jogi. Im głębiej zrelaksujesz ciało, tym głębsza będzie jego regeneracja.

Pozycja powinna być stosowana w trakcie ćwiczeń (po bardziej wymagających asanach) i po zakończeniu praktyki Jogi .

Korzyści:

  • Regeneruje ciało i umysł
  • Działa antystresowo
  • Uspokaja umysł
Przeciwwskazania:
  • Ciąża w trzecim trymestrze

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze