1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Psychologia
  4. >
  5. Kroczkami do celu - ćwiczenia motywacyjne

Kroczkami do celu - ćwiczenia motywacyjne

fot.123rf
Wymyśliłeś plan działania, ale gdy przyszło do jego realizacji, coś ci przeszkodziło i zrezygnowałeś? Oto kilka porad, które pomogą ci przezwyciężyć ten schemat.

1. zdefiniuj problem

Sformułuj swój cel. Zapisz go na kartce i odpowiedz  sobie na kilka pytań:

– dlaczego ci na tym zależy?

– czy cel ten jest zgodny z zasadami i wartościami, jakimi się w życiu kierujesz?

– czy jesteś przekonany do jego słuszności?

Uwaga! Jeśli cel nie jest twój, został ci przez kogoś narzucony, trudno będzie ci go realizować.

2. znajdź korzyści

Jeżeli identyfikujesz się z wyznaczonym celem i czujesz, że warto go osiągnąć, wypisz na kartce wszystkie korzyści, które z tego wypłyną. Sięgaj do niej w chwilach zwątpienia.

3. znajdź swój rytm

Łatwiej jest codziennie poświęcić zadaniu godzinę niż raz w tygodniu zasiąść na 6 godzin.

Jeśli wybrałeś już dogodne terminy, wpisz je do kalendarza. Zarezerwuj też jeden awaryjny termin „na wszelki wypadek”.

Każdy długoterminowy cel jest możliwy do osiągnięcia poprzez osiągnięcie celów pośrednich, tzw. krótkoterminowych.

Twój plan musi być realistyczny. Zaznacz w kalendarzu wszystkie ważne dla siebie zajęcia. Nie zapomnij o czasie na sen, jedzenie i konieczną regenerację sił.

Określ, ile czasu wymaga opanowanie jednego elementu wyznaczonego zadania.

4. znajdź mentora

Znajdź osobę, która zechce ci kibicować. Przedstaw jej swój plan. Opowiedz, co zamierzasz robić i dlaczego jest to dla ciebie ważne. Zwracaj się do niej możliwie często – by cieszyć się sukcesami lub radzić w chwilach zwątpienia.

5. ogłoś swój zamiar

To stara sztuczka. Im więcej osób będzie wiedziało o twoich planach, tym bardziej będziesz dążył do tego, by nie stracić w ich oczach.

6. zrób bilans

Znajdź sposób, w jaki możesz nagradzać się po osiągnięciu każdego, choćby najmniejszego, celu. Pamiętaj, że pokonanie długiego dystansu wymaga wykonania tysięcy małych kroków.

7. polub działanie

Jeśli znajdziesz przyjemność w samym działaniu (np. w uczeniu się słówek), twoje szanse na sukces znacznie się zwiększą.

8. nie rezygnuj

Stało się. Miałeś uczyć się cały wieczór, a usiadłeś przed telewizorem i straciłeś kilka godzin. Jesteś przybity, myślisz, że nie potrafisz doprowadzać spraw do końca… Nic bardziej mylnego! Przypomnij sobie, ile już zrobiłeś. Pomyśl, ile razy wygrałeś już z pokusami i ile zdołałeś się nauczyć przez ostatnie tygodnie.

Nie generalizuj tej porażki, tylko zdefiniuj jej przyczynę i wymyśl jakiś sposób przeciwdziałania takiej pokusie.

Pamiętaj o korzystaniu ze wsparcia mentora.

Jeśli okaże się, że nagle zmieniły się twoje priorytety, nie przejmuj się. To twoje życie. Ty wybierasz.

9. zaufaj sobie

Cenimy na ogół tych, którzy dopełniają zobowiązań. Taki sam mechanizm działa w stosunku do nas samych – im częściej dotrzymujesz danego sobie słowa, tym więcej masz zaufania i wiary w siebie. A wysoka samoocena implikuje pozytywne myślenie i wiarę we własną skuteczność.

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze