1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Psychologia
  4. >
  5. Letnia depresja

Letnia depresja

123rf.com
123rf.com
Ta afektywna choroba sezonowa dotyka 6 proc. społeczeństwa amerykańskiego. Początek lata wyzwala symptomy tego rodzaju depresji. Jak się ona objawia i jak sobie pomóc?

Przyczyny obniżonego nastroju latem:

1. Zakłócony harmonogram

W roku szkolnym wszystko działało według planu, dzieci w placówkach edukacyjnych, ty w pracy, inaczej sprawy się miały w powszednie dni tygodnia, od odpoczynku były weekendy. Teraz wszystko się zmienia i to może stresować - zapewnienie dzieciom opieki, rozrywki, zaplanowanie sobie pracy tak, żeby spokojnie udać się na urlop.

2. Obraz ciała

Kiedy temperatura rośnie, zrzucamy jak największą ilość warstw ubrań i okazuje się, że to co pod nimi wcale nie cieszy. Boimy się przymierzyć kostium kąpielowy, patrzeć się w lustro, unikamy nawet spotkań towarzyskich z tego powodu. 3. Finansowe zmartwienia

Lato może być kosztowne. Wyjazdy rodzinne bądź niania dla dzieci to dodatkowe niemałe koszty.

4. Gorąco!

Nie każdy dobrze znosi wysokie temperatury lub przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach. To naprawdę bywa uciążliwe.

Powyższe powody przyczyniają się do letniej depresji. Co robić, by sobie pomóc?

1. Ustal nowy harmonogram

Chodzi o to, żeby nie popaść w chaos, a z tego powodu we frustrację. Jeśłl na przykłąd pracujesz w domu a masz dzieci, które jeszcze nie wyjechały, zaplanuj sobie godziny pracy i wspólnej zabawy. Zaangażuj do pomocy babcię, dziadka, przyjaciółkę. I zdrowy rozsądek, pewne sprawy (może dokładne sprzątnie) będziesz musiała trochę sobie odpuścić. 2. Jak najwięcej przyjemności

Pomyśl też o letnich rozrywkach dla siebie. Środowe popołudnie z mrożoną kawą i powieścią w ulubionej knajpce? To nie muszą być bardzo drogie rozrywki. Wyjście na basen, kupienie sobie lekkiej lektury, oszałamiających sandałków, domowy arbuzowy sorbet. Chodzi o to, by mieć motywację do przetrwania tego czasowego spadku nastroju.

3. Przeprogramuj się

Nasz mózg jest elastyczny, pozytywne myśli uaktywniają w nim nowe obwody. Jeśli coś na początku lata wywołuje twój niepokój, uświadom sobie co to jest i zamień na pozytywne skojarzenia. Sięgnij do najfajniejszych wakacyjnych wspomnień i radosnych letnich chwil.

4. Wysypiaj się

To ważne. Mimo tego, że zmienia się twój harmonogram oraz podwyższa się temperatura, dbaj o to, by nie spać dużo mniej niż 7 godzin i nie więcej niż 9 godzin na dobę. Przy przygnębieniu można uciekać w sen, jednak to jeszcze zwiększa depresję.

5. Ćwicz

Miesiące letnie sprzyjają ruchowi a ten wyzwala endorfiny, dzięki którym łatwiej odczuwamy szczęście.

6. Przebywaj między ludźmi

Kontakt z życzliwymi osobami zawsze poprawia nastrój, dlatego staraj nie izolować się, tylko wychodź do ludzi jak najczęściej się da.

Share on Facebook Send on Messenger Share by email
Autopromocja
Autopromocja

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze