W pracy spędzasz wiele godzin, sama wiesz ile. W tym czasie działasz, koncentrujesz się, niepokoisz, słowem wydatkujesz życiową energię. W jaki sposób, za pomocą dwóch prostych ćwiczeń jogi, zwiększyć jej przepływ?
SKUPIONY ODDECH
- Odsuń krzesło od biurka, usiądź prosto, ręce połóż na kolanach wierzchem dłoni do góry.
- Zamknij oczy.
- Weź powolny wdech przez nos i skup się na tym, jak powietrze przechodzi przez gardło i dociera do dna płuc i klatki piersiowej.
- Zobacz w wyobraźni, jak powiększają się płuca i klatka piersiowa oraz jak wydłuża się kręgosłup. Poczuj, jak podnosi się brzuch.
- Wypuść powietrze przez nos.
- Poczuj jak brzuch opada.
- Wydech powinien trwać dłużej niż wdech.
- Nie walcz z siłą ciążenia i oddal wszystkie myśli.
- Skup się na oddychaniu.
- Rozluźnij się, rozluźnij...
Wydech jest istotą relaksacji. Im więcej wypuszczasz z siebie zużytego powietrza, tym więcej nabierasz świeżego. Im głębiej oddychasz, tym bardziej uspokaja się twój umysł. STOJĄCA RYBA
- Stań na stopach rozstawionych na szerokość miednicy.
- Spleć palce rąk za plecami.
- Weź przygotowujący wdech.
- W trakcie wydechu powoli podnieś klatkę piersiową i odchyl barki do tyłu, ciągnąc ramiona w dół.
- Stój całymi stopami stabilnie na ziemi i wyprostuj kolana.
- Gdy będziesz koncentrować się oddechu, pamiętaj o tym, aby klatka piersiowa była uniesiona do góry, a ręce ściągane w dół.
- Wytrzymaj tak około minuty, a następnie powoli opuść ramiona swobodnie po obu stronach ciała.
Ćwiczenie redukuje ospałość i niepokój.
Więcej ćwiczeń znajdziesz w książce
„Joga. Równowaga ciała, umysłu i duszy”,
Cynthia Worby, wyd. Septem