Animal Flow to trening łączący elementy kalisteniki, akrobatyki, capoeiry i jogi. Trening zyskuje fanów na całym świecie, kilka lat temu dotarł do Polski.
Animal Flow stworzył Amerykanin Mike Fitch, poszukując optymalnych form ruchu dla siebie i swoich podopiecznych. Na bazie wcześniejszych sportowych doświadczeń opracował system ćwiczeń wykorzystujących potencjał ludzkiej motoryki. O tym, na czym polega trening Animal Flow i jakie korzyści z niego płyną rozmawiam z Moniką Polak, instruktorką Animal Flow level 2 i Regionalną Liderką z Warszawy.
Oglądając filmy prezentujące Animal Flow w Internecie, można odnieść wrażenie, że to trening dla siłaczy. Dopóki nie znalazłam twojego profilu na Instagramie byłam przekonana, że to typowo męski sport.
A tak wcale nie jest, zwłaszcza w Polsce. Na zajęcia, które prowadzę przychodzą zarówno mężczyźni jak i kobiety. Dziewczyny często postrzegają Animal Flow jako alternatywę dla jogi, choć od razu muszę wyjaśnić, że Animal Flow nie jest wariantem jogi, nie wywodzi się z tego systemu.
Jesteś jedną z prekursorek Animal Flow w Polsce? Co zachwyciło Cię w tej formie ruchu?
Kilka lat temu znalazłam na YouTubie filmik Mike’a Fitcha. Szukałam wówczas dla siebie jakiejś formy ruchu, nie lubiłam za bardzo siłowni, wolałam zajęcia w grupie. Trening, który proponował Mike od razu mnie zachwycił, zaczęłam sprawdzać, czy Animal Flow można ćwiczyć w Polsce. Wtedy jeszcze takiej możliwości nie było. Wprowadził go do Polski Mirosław Baściuk – mój kolega – który jest obecnie jednym z kilkunastu Master Instruktorów Animal Flow na świecie. Po tym, jak pokazałam mu filmik Mike’a Fitcha pojechał na kurs instruktorski do Londynu, a po powrocie zaczął prowadzić zajęcia Animal Flow w Akademii Sportów Tygrys i Żuraw w Warszawie.
Pierwszy kurs instruktorki w Polsce odbył się w 2018 roku i do dnia dzisiejszego średnio 3 razy w roku odbywają się takie szkolenia z poziomu level 1 i raz w roku z poziomu level 2. Ja prowadzę zajęcia od 2018 roku, jak tylko zdałam egzamin instruktorski.
Dlaczego wybrałam Animal Flow? Podoba mi się trening z masą własnego ciała. Ruchy odbywają się w podporze, tworząc płynne przejścia między jedną pozycją a drugą tzw. Flow. Dzięki temu treningowi Można wyrzeźbić sylwetkę, pobudzić kreatywność poprzez zabawę ruchem, który opiera się na solidnych podstawach naukowych.
Na czym polega trening Animal Flow?
Każdy ruch Animal Flow ma określony cel. Program opiera się na sprawdzonych podstawach naukowych, które wspierają trening z masą własnego ciała. Ruchy wykonujemy w podporze, angażując wszystkie partie mięśni. Każdy trening składa się z 6 komponentów: mobilizacji nadgarstków, aktywacji podstawowych pozycji (ABC - z ang, ape, beast, crab), lokomocji w tych pozycjach, przejść między pozycjami; specyficznych dla systemu form rozciągania oraz finałowym flow, czyli połączeniem wybranych pozycji w płynny taneczno-gimnastyczny ruch.
Wiele pozycji w Animal Flow nosi nazwy zwierząt. Mówi się, że to trening inspirowany ich sposobem poruszania.
Rzeczywiście podstawowe pozycje w Animal Flow, np. bestia, crab i małpka tzw. ABC (z angielskiego: ape, beast, crab), nawiązują do zwierząt, jednak w tym treningu nie chodzi o naśladowanie zwierząt, ale o wykorzystanie potencjału motoryki, którą dysponuje człowiek, jako human animal.
Animal Flow na pierwszy rzut oka wydaje się trudny. Czy każdy może go trenować?
Na filmach, które można oglądać w Internecie występują zazwyczaj bardzo doświadczeni instruktorzy, nie każdy i nie od razu osiąga taki poziom. W praktyce w Animal Flow mamy różne stopnie zaawansowania: level 1, 2 i 3. Na poziomie podstawowym poznajemy około trzydziestu pozycji, na kolejnych poziomach dochodzi około dwadzieścia ruchów. Stopniowo uczymy się nowych pozycji, z których możemy tworzyć nieskończoną ilość połączeń czyli tzw. Flow.
Zarówno twórcy Mike’owi Fitchowi, jak i nam instruktorom, zależy, żeby każdy mógł ćwiczyć Animal Flow bez względu na poziom sprawności, masę ciała, wiek, czy przebyte kontuzje. Przyświeca nam hasło: Animal Flow - movement for everybody, dlatego w zależności od możliwości uczestników stosujemy na treningach tak zwane regresje, czyli uproszczone formy poszczególnych pozycji.
W naszym środowisku furorę robi master instruktorka z Japonii, która pracuje w domu starców. Prowadzi tam zajęcia z ludźmi w podeszłym wieku, stosując uproszczone wersje ćwiczeń, wykorzystując potencjał Animal Flow w treningu mobilności stawów.
Jak zacząć trening Animal Flow?
Najlepiej dołączyć do grupy i ćwiczyć pod okiem doświadczonej instruktorki lub instruktora. Na początku poznajemy bazę, kilka podstawowych pozycji, dzięki którym stopniowo wzmacniamy ciało, a zwłaszcza nadgarstki, które nie są przyzwyczajone do pracy w podporze. Jeżeli trenuje się regularnie, minimum dwa razy w tygodniu, to po około trzech miesiącach można już zauważyć duże postępy. Dla osób, które nie mają w swoim mieście możliwości dołączenia do treningów grupowych gorąco polecam zajęcia online oraz korzystanie z Animal Flow on Demand – aplikacji, dzięki której można poznać wszystkie ruchy oraz ćwiczyć wybrane sekwencje ruchów czyli tzw. flow’y dostępne w aplikacji. Zapraszam również do śledzenia na Instagramie kont @animalflowofficial i @animal_flow_poland.
Jakie są korzyści płynące z treningu Animal Flow?
Animal Flow został zaprojektowany, aby poprawić naszą mobilność, elastyczność, siłę, moc, wytrzymałość i koordynację czyli ogólną sprawność naszego ciała. Wykonujemy wszystkie ruchy w podporze, angażując wszystkie partie mięśni. W ciągu ostatnich kilku lat wiele recenzowanych i opublikowanych badań naukowych wykazało korzyści wynikające ze stosowania konkretnego programu Animal Flow.
Dążymy do tego, aby w czasie treningu Animal Flow, ciało rozwijało się harmonijnie: żebyśmy mieli nie tylko dobrze zbudowaną sylwetkę, ale także pełen zakres ruchów.
Monika Polak instruktorka Animal Flow (Fot. archiwum prywatne)
Animal flow ćwiczy się zazwyczaj w grupie, często przy muzyce, organizujecie obozy treningowe, można powiedzieć, że tworzycie zgraną społeczność.
To prawda, myślę, że to w dużej mierze zasługa twórcy Animal Flow Mike’a Fitcha, który jest skromnym, bezpośrednim i bardzo sympatycznym człowiekiem. Wielokrotnie podkreśla, że jednym z najważniejszych filarów Animal Flow jest społeczność. Wspieramy się, spotykamy się w Polsce i na szkoleniach zagranicznych. Mirosław Baściuk, Master Instruktor Animal Flow z Polski organizuje dwa razy w roku obozy, gdzie praktykujemy wspólnie Animal Flow z ludźmi z całej Polski jak i ze świata. Nie ma między nami rywalizacji, dlatego też nie organizujemy żadnych zawodów. Jako instruktorzy podkreślamy że istotą Animal Flow jest trening dla wzmocnienia ciała i osiągnięcia tzw. medytacji w ruchu, nie chcemy, aby ktokolwiek czuł się gorszy, dlatego, że jego ciało nie pozwala na wykonanie bardziej wymagających ruchów.
Animal Flow uczy płynnych, harmonijnych ruchów, które angażują całe ciało. Każda sekwencja łączy ruchy w sposób przypominający taniec, co poprawia koordynację i świadomość ciała.
-
Praca z ciężarem własnego ciała
Trening opiera się na wykorzystaniu masy własnego ciała zamiast sprzętu. Takie podejście wzmacnia mięśnie głębokie i rozwija funkcjonalną siłę.
Ruchy naśladujące zwierzęta, takie jak lokomocje na czterech kończynach czy praca w podporze zbliżają nas do pierwotnego sposobu poruszania się. Ta naturalna forma aktywności wspiera zdrowie stawów i ścięgien.
Static beast to pozycja, dzięki której wzmacniamy przede wszystkim mięśnie brzucha, obręcz barkową i nadgarstki.
Jak ją wykonać?
▪ zejdź do parteru do pozycji baby beast czyli pozycji gdzie kolana mamy na podłodze jakbyśmy raczkowali
▪ ustaw dłonie na szerokości barków, a kolana i stopy na szerokości bioder
▪ ważne, aby kolana znalazły się na linii pępka
▪ patrzymy lekko przed siebie, staramy się tym samym zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa
▪ następnie podnieś kolana na wysokość 2 cm nad podłogę i staraj się utrzymać tę pozycję -poczujesz jak mocno pracują m.in. mięśnie brzucha
Static crab to pozycja, w której otwieramy przede wszystkim obręcz barkową i klatkę piersiową, która np. przy codziennej pracy przy komputerze jest bardzo pospinana i zamknięta.
Jak ją wykonać?
▪ zejdź do podporu
▪ ustaw kolana i stopy na szerokości bioder a dłonie na szerokości barków lub trochę szerzej, stopy płasko na ziemi
▪ palce są skierowane w kierunku przeciwnym do stóp, łokcie zrotowane na zewnątrz
▪ łopatki są mocno ściągnięte, podbródek schowany, odchylamy głowę i patrzymy lekko w górę aby utrzymać neutralną krzywiznę kręgosłupa
▪ uzyskujemy delikatny łuk w odcinku lędźwiowym
▪ staramy się aby biodra w równym odstępie znalazły się
pomiędzy rękami I piętami
Staraj się utrzymać przez chwilę tę pozycję, aż poczujesz jak otwiera się klatka piersiowa
Pozycja ape to tzw. głęboki przysiad. Korzyści z codziennego wykonywania głębokiego przysiadu jest sporo:
▪ poprawia zakres ruchu w stawie skokowym, biodrowym czy kolanowym
▪ przynosi ulgę w bólach dolnego odcinka kręgosłupa
▪ wzmacnia mięśnie dna miednicy, pośladków, przez zwiększenie mobilności bioder, kostek
Jak ją wykonać?
▪ zejdź nisko do pozycji głębokiego przysiadu
▪ postaraj się mieć stopy ułożone równolegle, kolana pod pachami, plecy proste, staraj się aby kolana nie schodziły do środka
▪ ważne aby mieć całe stopy położone na ziemi( jeżeli nie możesz zejść tak nisko do tej pozycji, podnieś biodra do góry na taką wysokość abyś miał całe stopy położone na ziemi)
- Wzmacnianie mięśni głębokich i poprawa mobilności
Animal Flow został zaprojektowany tak, aby poprawić mobilność, elastyczność, siłę, moc, wytrzymałość i koordynację czyli ogólną sprawność naszego ciała. Regularne treningi pomagają w prewencji urazów i poprawie sprawności ogólnej.
Koncentracja na płynnych ruchach i synchronizacja oddechu z ruchem pomagają w redukcji stresu i poprawie równowagi emocjonalnej.
Animal Flow jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Można go dostosować do indywidualnych potrzeb, co sprawia, że jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
Animal Flow to nie tylko trening fizyczny, ale holistyczna forma aktywności, która wzmacnia ciało i umysł. Połączenie naturalnych ruchów z koncentracją na płynności i świadomości ciała sprawia, że jest to idealny wybór dla osób szukających czegoś więcej niż standardowy trening.