1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Zdrowie

Ruch to zdrowie i dobra odporność

123RF.com
Przeziębienia i grypy to, niestety, nasi nieodłączni towarzysze jesienną porą. Jak się z nimi rozstać? Jest na to kilka sposobów. A najlepiej stosować je w pakiecie, bo odporność to sprawa złożona.

Kluczowy jest tryb życia. Wiecie, że ma być aktywny? Na pewno tak. Ci, którzy ruchu ani świeżego powietrza nie unikają, chorują rzadziej i krócej. A że często bardzo się nie chce i do ćwiczeń trzeba się zmuszać, to inna sprawa. Spróbujmy więc zrobić tak, by nie cierpieć katuszy. Nie lubisz joggingu? Nie musisz. Postaw sobie zadanie: codziennie rano idę po pieczywo. Ale nie do najbliższego sklepu, tylko tego położonego troszkę dalej. Energicznym krokiem. Albo: wieczorny spacer z psem przedłużam o 10 minut. Pies będzie zachwycony, twoja odporność również.

Można też, wracając z pracy, wysiąść z tramwaju czy autobusu przystanek wcześniej. A jeśli czasem się nie chce – trudno. Trzeba sobie odpuścić. Bo – i tu przechodzimy do kolejnego punktu – dobry nastrój to też ważny czynnik wspomagający odporność. Stres nie tylko rani duszę, ale i osłabia ciało. System immunologiczny powiązany jest z układem nerwowym. By jednak współpraca układała się harmonijnie, nerwy trzeba trzymać na wodzy. A jeśli się nie da, jakoś to sobie zrekompensujmy. Róbmy sobie drobne przyjemności. Pozwalajmy sobie bez wyrzutów sumienia na nowy ciuch albo długą odprężającą kąpiel. I starajmy się nie zarywać nocy.

Długi sen w nieprzegrzanym, dobrze wywietrzonym pokoju (a najlepiej, nawet w mróz, spać przy otwartym oknie) zaprocentuje większą energią za dnia i lepszą odpornością. Jeśli do tego dodamy odpowiednią dietę, bogatą w owoce, warzywa, kasze i ryby (zwłaszcza morskie), mamy dużą szansę, że w tym roku grypa nas ominie. O takich oczywistych sprawach jak podstawowe zasady higieny, czyli mycie rąk (nieustanne, tu przesada jest zdrowa) nie będziemy nawet wspominać...

 

Share on Facebook Send on Messenger Share by email

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze