Zdrowo budowana relacja przypomina trochę oszczędzanie – tak jak regularne odkładanie małych kwot składa się później na znaczną sumę, tak drobne gesty miłości w związku, często okazywane i pielęgnowane, stworzą silną i trwałą więź. Poznaj listę małych codziennych aktywności, które pomogą budować emocjonalny kapitał twojej relacji z partnerem.
Każdy mały akt życzliwości, wsparcia czy czułości, okazywany dzień po dniu, buduje fundament, na którym opiera się cały związek. Bo na koniec dnia potrafimy przypomnieć sobie właśnie te drobne rzeczy – że partner nie zirytował się, gdy wypadła ci z ręki kolejna szklanka, oraz pamiętał, o której godzinie masz ważną prezentację w pracy (i zapytał, jak ci poszło!).
Wkładanie „emocjonalnego depozytu” jest właśnie tym, czego partnerzy bardzo potrzebują. Oto lista małych codziennych gestów, które mogą pomóc w budowaniu trwałej relacji:
1. Wsłuchuj się w to, co mówi twój partner
To jedna z najważniejszych umiejętności w budowaniu silnych więzi. W codziennym życiu łatwo jest zaniedbać drobne sygnały czy komentarze, które wysyła nam partner, a to właśnie wtedy może najbardziej potrzebować twojej uwagi.
Na przykład, kiedy twój partner wspomina mimochodem o tym, że chciałby porozmawiać o szkole waszego dziecka, nie przekładaj tej rozmowy, nawet jeśli jesteś trochę zmęczona po długim dniu pracy. Zamiast tego spróbuj się zatrzymać i daj mu swoją pełną uwagę. W ten sposób pokazujesz, że jesteś obecna i zaangażowana w waszą relację. Może to, co chce powiedzieć o szkole, jest tym, co również ciebie od dawna drenuje z sił?
2. Spróbuj patrzeć na rzeczy pozytywnie
Każdy z nas bywa marudą i miewa dni, kiedy na wszystko narzeka. To normalne, że czasem czujemy się przytłoczeni problemami. Jednak w relacji ważne jest, aby starać się przynajmniej odrobinę zmienić swoje nastawienie i spojrzeć na sytuację z bardziej pozytywnej perspektywy. To dobre nie tylko dla ciebie, ale też dla twojego partnera, który z pewnością dostrzeże twoje starania. Pozytywne podejście może działać też jak katalizator, który poprawi nastrój i dynamikę w związku. Nawet jeśli wasze problemy nie znikną od razu, to sposób, w jaki o nich opowiesz, może zmienić sposób ich postrzegania.
Pamiętaj, że nie zawsze chodzi o to, co mówisz, ale jak to mówisz. Ton głosu, mimika i język ciała odgrywają kluczową rolę w komunikacji. Nawet trudne tematy możesz omówić w sposób, który nie zrani niczyich uczuć. Znów zostawił porozrzucane skarpetki na podłodze w łazience? Spróbuj związać je w kolorową ośmiornicę i zostawić na nich kartkę z żartem. Może oboje się uśmiejecie?
Czytaj także: Mów do mnie czule. Jak prowadzić komunikację miłości w związku?
3. Nie krytykuj
Chociaż to czasem zupełnie niewinne docinki, spróbuj powstrzymać się od krytyki. Krytykowanie, zamiast prowadzić do konstruktywnej rozmowy, zazwyczaj sprawia, że partner czuje się zaatakowany i natychmiast zaczyna się bronić. To uniemożliwia otwartą i szczerą komunikację, która jest przecież niezbędna do rozwiązywania związkowych problemów.
Staraj się używać jak najwięcej komunikatu „ja” – czyli mówić o twoich uczuciach wobec jego zachowań. Zamiast powiedzieć „Zawsze jesteś spóźniony”, powiedz: „(Ja) bardzo się złoszczę, gdy (ty) się spóźniasz”. Sens ten sam, ale emocje zupełnie inne, prawda?
Ważnym elementem unikania krytyki jest także zdolność do brania odpowiedzialności za swoje słowa i czyny. Cenimy ludzi, którzy potrafią przyznać się do błędu – pokazuje to dojrzałość emocjonalną i szacunek wobec partnera. Dzięki temu relacja staje się silniejsza i bardziej autentyczna.
4. Mów, że kochasz i doceniasz starania partnera
Bez względu na to, jaki jest twój główny język miłości, staraj się chwalić i doceniać partnera. Każdy pragnie od czasu do czasu usłyszeć, że jest kochany, doceniany i potrzebny. Regularne komunikowanie uczuć wzmacnia więź emocjonalną i buduje poczucie bezpieczeństwa w związku. Oczywiście, żadne słowa nie pomogą, gdy zaniedbujemy relację, ale o ile przyjemniej jest, gdy przygotujemy komuś obiad i postawimy z radosnym: „Bardzo cię kocham” przed nosem.
Ważne jest, aby były to słowa szczere i autentyczne. Zamiast rzucać ogólnikowe stwierdzenia, staraj się być precyzyjna i konkretna. Na przykład, zamiast powiedzieć po prostu: „Kocham cię”, możesz dodać: „Kocham cię za to, że zawsze wiesz, jak mnie rozbawić”.
5. Dbaj o samą siebie
Często zapominamy, że aby móc troszczyć się o innych, musimy najpierw zadbać o siebie. Wypoczynek, zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna to baza, która wpływa na twoje samopoczucie i, w konsekwencji, zdolność budowania relacji.
Brak odpowiedniej ilości snu i chwili wytchnienia może prowadzić do chronicznego zmęczenia, drażliwości i obniżenia nastroju – nic dziwnego, że trudno nam wtedy być empatyczną wobec partnera! Dlatego ważne jest, aby regularnie robić sobie przerwy w ciągu dnia i pozwolić sobie na odpoczynek, kiedy tego potrzebujesz. Niezależnie od tego, czy jest to krótki spacer, medytacja lub drzemka, znajdź czas na naładowanie baterii.
Niech dbanie o siebie będzie jednym z celów waszej relacji. Wspierajcie się w tym nawzajem! Planujcie wspólne aktywności, które sprzyjają waszemu dobremu samopoczuciu, takie jak wspólne gotowanie zdrowych posiłków, uprawianie sportu czy relaksujący weekendowy wyjazd na łono natury.
6. Praktykuj empatię
Słuchanie z empatią to coś więcej niż zwykłe słuchanie. To aktywne wsłuchiwanie się w to, co mówi partner, z pełnym zaangażowaniem i otwartym umysłem. Ważne jest, aby unikać dawania rad czy prób naprawiania sytuacji od razu. Czasami partner potrzebuje po prostu, aby ktoś go wysłuchał i próbował zrozumieć, a nie interpretował jego słowa. Dając mu przestrzeń do wyrażenia swoich uczuć, pokazujesz, że szanujesz jego przeżycia i jesteś gotowa wspierać go na jego własnych warunkach.
7. Otwórz się na zainteresowania partnera
Bycie w relacji oznacza otwartość na nowe doświadczenia i hobby, nawet jeśli na początku mogą wydawać ci się obce lub nudne. Rozumiem – może seans gry w Tekkena, mecz siatkówki albo oglądanie filmów uniwersum Marvela to nie do końca twoja liga. Ale daj im szansę! Nawet jeśli hobby partnera nie stanie się twoją ulubioną aktywnością, sam fakt, że jesteś gotowa spróbować, pokazuje partnerowi, że cenisz jego zainteresowania i chcesz spędzać czas razem.
8. Ograniczaj czas spędzony przed ekranem
Czas spędzony przed ekranem, czy to z telefonem, komputerem bądź telewizorem, może odciągnąć nas od głębokiego kontaktu z partnerem. Ograniczanie go, zwłaszcza podczas wspólnych chwil, jest kluczowe dla budowy więzi między wami.
Kiedy wychodzicie razem na randkę, postarajcie się odłożyć telefony i skupić wyłącznie na sobie nawzajem. Niech to będzie chwila, kiedy poświęcacie pełną uwagę drugiej osobie, zamiast rozpraszać się powiadomieniami. To nie tylko kwestia kultury osobistej – pełna koncentracja na partnerze sprawi, że poczujecie się bardziej doceniani i ważni dla siebie nawzajem.
Czytaj także: Cyfrowy detoks – podejmij wyzwanie
9. Bądź gotowa na rozwijanie relacji
To zupełnie naturalne, że relacje mają swoje wzloty i upadki. Jednak kluczem do utrzymania zdrowego i satysfakcjonującego związku jest nieustanne zaangażowanie obu stron w jego rozwój. Są dni trudne i… trudniejsze.
Codzienne zaangażowanie może przybierać różne formy. Może to dobra kolacja, wieczorny masaż lub wspólna wizyta u weterynarza z waszym psem – nie musicie iść razem, ale przecież we dwoje jest raźniej. Chodzi o to, aby nie traktować trudności jako przeszkód, ale jako okazji do wzrostu.
10. Wspieraj marzenia partnera
Praca, dzieci i zwykła codzienność potrafią nam zasłonić nasze wielkie marzenia, które kiedyś wydawały się najważniejsze… Jednak w zdrowym i wspierającym związku ważne jest, aby nie tylko pielęgnować własne marzenia, ale także aktywnie wspierać w nich partnera. Rozmawiajcie o nich i wspierajcie się w ich realizacji. Może to przybierać przeróżne, odpowiednie dla was formy, jednak oczywiście takie, które będą sprawiedliwe, by nikt nie rozwijał się kosztem drugiej osoby. Może to być na przykład pomoc w planowaniu i organizowaniu działań, które przybliżą go do osiągnięcia celu.
Na koniec pamiętaj – tak jak nigdy nie jest za późno, by zacząć oszczędzać, tak nigdy nie jest za późno, by inwestować w związek. Warto podjąć ten wysiłek, bo odpłaci się w przyszłości.
Źródło: '10 Small Things Every Man Secretly Hopes His Partner Will Do For Him', [dostęp: 30.07.2024] https://www.yourtango.com/love/small-things-men-secretly-hope-partners-do