Masz wrażenie, że inni nie szanują twoich granic? Możliwe, że nieświadomie im na to pozwalasz! Czasem sami osłabiamy swoje granice, popełniając drobne błędy. Sprawdź, czy nie wpadasz w jedną z tych pułapek – i dowiedz się, jak skutecznie je chronić.
Stawianie granic to podstawa zdrowych relacji – zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Mimo to czasem inni ich nie respektują. Dlaczego tak się dzieje? Może nieświadomie popełniasz błędy, które sprawiają, że twoje granice są mniej skuteczne. Sharon Martin, licencjonowana psychoterapeutka i ekspertka w dziedzinie współuzależnienia, w artykule dla portalu Psychology Today opisuje pięć najczęstszych pułapek związanych z wyznaczaniem granic. Sprawdź, czy któraś z nich nie dotyczy ciebie.
Granice powinny chronić twoje potrzeby, a nie zmuszać innych do zmiany. Ekspertka zwraca uwagę na to, że zamiast bez końca prosić kogoś o dostosowanie się, lepiej skupić się na własnych działaniach. Na przykład, jeśli twoja mama nie przestaje pisać do ciebie późno w nocy, zamiast się denerwować, zwyczajnie powiedz jej, że wyłączasz telefon przed snem i odczytasz wiadomości rano.
Granice wyznaczane w złości często brzmią jak groźby lub kary, co zwykle prowadzi do eskalacji konfliktu. Martin zauważa, że np. grożenie rozwodem podczas kłótni lub zabranianie dziecku kontaktu z drugim rodzicem w gniewie nie są prawdziwymi granicami – to próba kontroli. Zanim wyznaczysz granicę, uspokój się i zastanów, czego naprawdę potrzebujesz. Przemyślane i jasno sformułowane komunikaty są znacznie skuteczniejsze.
Twoje granice nie wszystkim będą odpowiadać, więc nie dziw się, że niektórzy spróbują je podważyć. Jeśli jednak za każdym razem ustępujesz, pokazujesz innym, że wystarczy odrobina presji, by osiągnąć swoje cele kosztem ciebie. Kluczowa jest konsekwencja – twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych.
Choć ważne jest, by trzymać się swoich zasad, czasem warto wykazać się elastycznością – oczywiście poza sytuacjami, które naruszają twoje bezpieczeństwo lub wartości. Jak zauważa Martin, prawdziwy kompromis to sytuacja, w której obie strony się dostosowują. Jeśli zawsze to ty ustępujesz, to nie kompromis, a rezygnacja z siebie. Zastanów się, kiedy warto być elastycznym, a kiedy lepiej trzymać się swojego stanowiska.
Niektórzy ludzie będą próbowali negocjować twoje granice lub podważać ich sens. Właśnie dlatego lepiej unikać zbędnych wyjaśnień. „Czasem wystarczy proste: »To mi nie odpowiada«” – radzi ekspertka. Poza tym w wielu przypadkach czyny mówią więcej niż słowa. Jeśli ktoś podnosi na ciebie głos, zamiast tłumaczyć, dlaczego to nie w porządku, po prostu zakończ rozmowę.
Dobrze postawione granice są nie tylko klarowne, lecz także konsekwentnie egzekwowane. Nie chodzi jednak o kontrolowanie innych, ale o troskę o własny komfort i potrzeby. Czasem już drobna zmiana podejścia wystarczy, by inni zaczęli traktować twoje granice poważnie.
Źródło: Sharon Martin, „5 Common Boundary-Setting Mistakes and How to Fix Them”, psychologytoday.com.