fbpx

Jak schudnąć – zmiana nawyków żywieniowych

Jak schudnac
123rf.com

Chcesz schudnąć, ale słowo „dieta” kojarzy się z wyrzeczeniami, odmawianiem sobie pewnych potraw lub wykluczaniem ich z jadłospisu. Metody: „MŻ” lub „nie jedz tego, bo od tego utyjesz, a od tamtego schudniesz” nie wpływają dobrze na Twoje samopoczucie. I cały czas zastanawiasz się, jak schudnąć.

Jak schudnac
123rf.com

– Przede wszystkim należy pamiętać, że dieta to indywidualna kwestia każdej osoby, dlatego powinna być dopasowana indywidualnie, czy to z pomocą dietetyka, czy też trenera personalnego, który zna się na rzeczy i będzie potrafił dobrać dietę do Twoich potrze –mówi ekspert z portalu PoProstuZdrowo.pl

Dieta musi być dopasowana do celu Twojej diety (poprawa zdrowia i samopoczucia, odchudzanie, przybranie na masie itd.), powinna także uwzględniać Twoje indywidualne zapotrzebowanie na energię, wiek, styl życia (praca w ruchu lub siedząca, praca w systemie zmianowym itd.).

Jak więc schudnąć, nie wprowadzając radykalnych zmian? Warto zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Są łatwiejsze do zaakceptowania i dają trwalszy efekt zmiany. Na początek znajdź zamienniki dla kilku kalorycznych potraw, sosów i innych „smakołyków”, aby odrobinę odchudzić dzienny jadłospis i wyeliminować przy okazji zbędne tłuszcze zwierzęce, które tak nie sprzyjają zdrowiu naszego serca i całego układu krwionośnego.

Oto kilka pomysłów, jak zmniejszyć kaloryczność posiłków:

  • Używaj miodu zamiast cukru. Zawiera naturalne cukry a przy tym mikroelementy oraz niektóre witaminy (A, witamina z grupy B, kwas foliowy). Pamiętaj jednak, żeby nie dodawać go do gorących napojów. Rozpuszczany w temperaturze powyżej 40 stopni, miód trac swoje cenne właściwości
  • Majonez zastąp jogurtem naturalnym (ew. greckim lekkim) lub musztardą. Jeśli bardzo lubisz majonez, wprowadzaj zmianę stopniowo: początkowo możesz mieszać majonez z jogurtem, regularnie zwiększając proporcję jogurtu.
  • Sprawiaj sobie małe przyjemności. Zamień dogadzanie sobie jedzeniem na inne przyjemności związane z pielęgnacją Twojego ciała: kąpiel relaksacyjną, manicure.
  • Pogaduchy przy kawie z ciastkiem zamień na aktywny spacer. To lepsze rozwiązanie i dla zdrowia, i figury. Nie dość, że dostarczacie sobie tlenu, słońca i wraz z nim mnóstwo witaminy D, to jeszcze spalacie zbędne kalorie w miłym towarzystwie.
  • Unikaj piwa. Jeśli nie chcesz całkowicie rezygnować z alkoholu, najlepszym zamiennikiem będzie białe wino. Zawiera mniej kalorii.
  • Przegryzaj orzechy zamiast chipsów. Migdały, orzechy laskowe, włoskie czy nawet suszone owoce zawierają mnóstwo błonnika i zdrowych tłuszczy omega 3.
  • Zamiast ciastka zjedz czekoladę o dużej zawartości kakao . Jeśli nie możesz sobie odmówić słodyczy, wybierz czekoladę o dużej zawartości kakao. Zawiera ona przeciwutleniacze i jest bogatym źródłem magnezu, żelaza i potasu.
  • Pij owocową herbatę zamiast soku z kartonu. Przygotuj własny napój z herbaty (najlepiej owocowej lub zielonej), dodaj kostki lodu, miętę, cytrynę albo imbir i miód (pamiętaj, żeby nie dodawać miodu do gorących napojów).
  • Zacznij stosować formy relaksacji. Znajdź formę, która będzie Tobie odpowiadała, a negatywne emocje przestaną popychać Cię w kierunku jedzenia.

źródło:mat.pras.PoProstuZdrowo.pl

  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze