1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Zdrowie

Jak uniknąć podjadania między posiłkami?

123RF.COM
123RF.COM
Przez cały dzień coś podjadasz. Ze stresu, żeby poprawić nastrój albo z łakomstwa… To silniejsze od Ciebie. Czas skończyć z tym niezdrowym przyzwyczajeniem!

Przyczyny podjadania mogą być różne. Często leżą w psychice, w problemach z emocjami. Gdy znów masz ochotę sięgnąć po jedzenie między posiłkami, zastanów się dlaczego. Czy to rzeczywiście głód? A może się nudzisz albo chcesz zaspokoić jakąś inną potrzebę? Nie uciekaj od problemu, nazwij go i postaraj się z nim zmierzyć.

Oto kilka rad, które pomogą Ci się uwolnić od kompulsywnego podjadania. 

Jedz zdrowe i zbilansowane posiłki

Najadaj sie do syta podczas posiłków. Ciągłe uczucie głodu sprzyja podjadaniu. Jedzenie to akt społeczny –  dziel go z rodziną, przyjaciółmi, „wyłącz się” na chwilę z całodniowego zgiełku i nie śpiesz się.

Zakochaj się w warzywach

Pamiętaj o warzywach przy każdym posiłku. Mają niewiele kalorii I szybko nasycają. Można je jeść w różnej postaci: jak surówki, gotowane albo w zupie. Dodatkową zaletą jest to, że poprawiają pracę układu trawiennego.

Nie zapominaj o tzw. cukrach wolnych

W przeciwieństwie do cukrów szybkich, obecnych we słodyczach, cukry wolne na dłużej zapewniają uczucie sytości. Znajdziesz je w zbożach, skrobi (groszek, kukurydza, bób, ryż). Pamiętaj też o różnicowaniu skrobi.

NIE dla słodzonych napojów.

Zakaz dotyczy napojów gazowanych, alkoholowych a nawet dosładzanych soków owocowych. To nieświadomie pochłaniane „bomby kaloryczne”, które dodatkowo zwiększają apetyt na cukier. Najlepiej pić wodę, napoje light (bez przesady!) i naturalne soki owocowe.

Dozwolone przekąski

Jeśli naprawdę umierasz z głodu, zjedz surowe warzywa (np. marchewkę) albo chudy jogurt. Mają mało kalorii, ale to nie powód, żeby się nimi opychać! Sposobem na wypełnieni żołądka jest też napicie się wody.

 

Share on Facebook Send on Messenger Share by email
Autopromocja
Autopromocja

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze