Czasem to nie wielkie zawirowania, a drobne codzienne nawyki odbierają nam radość życia. Jak zauważa ekspert, psycholog Jeffrey Bernstein, to właśnie te pozornie niewinne zwyczaje skutecznie podkopują naszą energię i poczucie spełnienia. Warto je dostrzec i zmienić, by odzyskać prawdziwe szczęście.
Czy zdarza ci się zastanawiać, dlaczego mimo wszelkich starań szczęście wciąż wymyka ci się z rąk? Czasami przyczyna nie tkwi w tym, czego w twoim życiu brakuje, ale w nawykach, które nieświadomie podcinają ci skrzydła. Te codzienne, z pozoru niewinne zwyczaje potrafią powoli odebrać ci radość z najprostszych chwil. Choć nie rzucają się w oczy, skutecznie obniżają twoją energię, poczucie własnej wartości i satysfakcję z życia.
Jeffrey Bernstein, znany amerykański psycholog i autor bestsellerowych książek, wskazuje na trzy codzienne zachowania, które niepostrzeganie odbierają nam radość życia. Zobacz, jak je rozpoznać i zmienić, aby odzyskać szczęście.
Każdego ranka przewijasz media społecznościowe i nagle dopada cię znajome ukłucie zazdrości. Zdjęcia z egzotycznych podróży, koleżanka, która zdobyła wymarzoną pracę, perfekcyjne śniadanie na tle pięknej kuchni… Myślisz: „Dlaczego moje życie tak nie wygląda?”.
Porównywanie się z innymi to jeden z najskuteczniejszych sposobów na utratę radości. Media społecznościowe, choć bywają inspirujące, często pokazują jedynie wyretuszowaną wersją rzeczywistości. Łatwo wtedy przeoczyć własne osiągnięcia, a skupić się na tym, czego twoim zdaniem ci brakuje.
„Skupiając się na tym, co inni mają, a ty nie, potęgujesz swoje wątpliwości i pomijasz swoje unikalne talenty oraz osiągnięcia” – pisze Bernstein w artykule opublikowanym na łamach Psychology Today.
Jak to zmienić? Postaraj się ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych lub zrób sobie od nich przerwę. Za każdym razem, gdy poczujesz się gorszy/-a, przypomnij sobie o własnych sukcesach. Możesz zacząć od małego rytuału: każdego dnia wypisz trzy rzeczy, z których jesteś dumny/-a – nawet jeśli wydają się błahe. Docenienie swojego życia pozwoli ci przesunąć fokus z tego, czego ci brak, na to, co już udało ci się osiągnąć.
Czy twój dzień zaczyna się w biegu? Wychodzisz z domu w pośpiechu, myśląc o nadchodzących spotkaniach, zadaniach i obowiązkach, a kiedy wieczorem wracasz, jesteś tak zmęczony/-a, że nawet nie masz siły pomyśleć o tym, co dobrego cię dzisiaj spotkało? Twoje myśli krążą wokół tego, co poszło nie tak i co jeszcze musisz zrobić. Badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności przynosi większe poczucie szczęścia, mniejszy poziom stresu i poprawę zdrowia.
„Wdzięczność to nie unikanie trudności, lecz dostrzeganie małych rzeczy, które sprawiają, że życie staje się piękniejsze” – wyjaśnia ekspert.
Wskazówka: Zacznij lub zakończ dzień praktyką wdzięczności. Każdego dnia wypisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/-a: promienie słońca o poranku, przyjemną rozmowę czy filiżankę ulubionej kawy. Taki rytuał pozwala skupić się na pozytywach i stopniowo zmienia twój sposób patrzenia na codzienność.
Czy masz wielkie marzenia, które wciąż odkładasz na później? Może chcesz napisać książkę, założyć własny biznes lub wyruszyć w podróż życia, ale codzienność zawsze staje ci na drodze. Zamiast tego poświęcasz czas na mniej ważne rzeczy: przeglądanie maili, kolejny odcinek serialu czy bezmyślne scrollowanie TikToka lub Instagrama.
Prokrastynacja nie tylko oddala cię od twoich celów, ale także podkopuje poczucie spełnienia. Każdego dnia, kiedy odkładasz to, co dla ciebie ważne, utwierdzasz się w przekonaniu, że twoje marzenia nie są priorytetem.
„Z czasem to uczucie niespełnienia staje się coraz bardziej przytłaczające” – tłumaczy Bernstein.
Co możesz z tym zrobić? Zacznij od małych kroków. Codziennie wybierz jedno zadanie lub cel, który jest dla ciebie ważny, i poświęć mu choćby 20 minut. Rozbij swoje marzenia na mniejsze, bardziej przystępne etapy. Nawet drobne postępy dadzą ci satysfakcję i pozwolą nabrać rozpędu, by działać dalej.
Szczęście to nie perfekcja, ale umiejętność dostrzegania radości w codziennych chwilach. Przypomnij sobie, że:
- Nie musisz się porównywać z innymi. Twoja ścieżka jest wyjątkowa i warta celebracji.
- Praktyka wdzięczności pomaga dostrzegać drobne, ale ważne chwile.
- Realizowanie małych kroków przybliża cię do twoich marzeń i daje poczucie spełnienia.
Nie czekaj na idealny moment, by zacząć zmieniać swoje życie. Podejmij pierwszy krok już dziś – twoja przyszła, szczęśliwsza wersja podziękuje ci za to.
Źródło: „3 Things You Do Every Day That Are Making You Miserable”, psychologytoday.com [dostęp: 14.12.2024]