Zapominasz o ważnych zadaniach, mimo że ustawiasz alarmy i przypomnienia? Okazuje się, że sekret pamięci tkwi w prostej, ale zaskakująco skutecznej metodzie, która działa nie tylko w teorii, ale i w praktyce. To sposób na przechytrzenie własnego mózgu i ułatwienie sobie życia.
Każdemu z nas zdarzyło się zapomnieć o czymś ważnym: umówić wizytę u lekarza, opłacić rachunek za media, złożyć życzenia urodzinowe bliskiej osobie. Nawet jeśli zapisujemy przypomnienia na telefonie czy zostawiamy karteczki na biurku, nie zawsze to działa. Jednak eksperci od pamięci odkryli niezawodną metodę na zapamiętywanie codziennych zadań – i wcale nie wymaga ona skomplikowanych aplikacji czy technologii.
Jak twierdzą psychologowie, kluczem do skutecznego zapamiętywania jest stworzenie wizualnego bodźca – im dziwniejszego, tym lepszego.
Marisa Cohen, autorka artykułu na łamach serwisu Good Housekeeping, opisuje swoje doświadczenie: pewnego dnia miała wysłać ważną paczkę, więc wieczorem zostawiła żółtą karteczkę z przypomnieniem na swoim komputerze. Mimo tego następnego ranka, w natłoku obowiązków, zupełnie o niej zapomniała. Jak mówi, gdyby zamiast tego przywiązała pluszowego zwierzaka do klamki drzwi, bodziec wizualny zwróciłby jej uwagę i przypomniał o zadaniu.
Dr Todd Rogers, profesor socjologii na Harvardzie, potwierdza tę teorię. – Problem z karteczkami samoprzylepnymi polega na tym, że często giną w tłumie innych notatek i po prostu ich nie zauważamy. Natomiast coś, co wybija się z rutyny, jak pluszowy miś, automatycznie przyciąga nasz wzrok i zmusza do zastanowienia się: „Co to tutaj robi?” – zwraca uwagę ekspert.
Aby skutecznie zastosować tę metodę, warto połączyć zadania z nietypowymi wizualnymi bodźcami, które pomogą lepiej je zapamiętać. Przykładem może być rezerwacja lotu – żeby o niej nie zapomnieć, włóż papierowy samolot do kubka na kawę, co od razu przywoła skojarzenie z podróżą. Jeśli musisz kupić leki na alergię, narysuj na kartce ogromny kwiat z nosem i przyklej ją na drzwiach – za każdym razem, gdy będziesz wychodzić z domu, przypomnisz sobie o zakupie.
Dla jeszcze bardziej wymagających zadań możesz tworzyć wizualne historie, które łączą elementy związane z twoim celem. Na przykład, jeśli musisz zorganizować spotkanie w sprawie remontu, postaw na biurku mały model domu.
Nasze mózgi są szczególnie wrażliwe na wizualne bodźce. – Natychmiast zauważamy, gdy coś wygląda inaczej, i interpretujemy to poznawczo – tłumaczy dr Rogers. – Wizualne wskazówki tworzą punkt odniesienia, który pomaga nam zapamiętać informacje i ułatwia ich późniejsze przywołanie – dodaje dr Robert Roopa, psycholog kliniczny z Kanady.
Co więcej, metoda ta angażuje różne zmysły, co jeszcze bardziej wzmacnia zapamiętywanie.
– Im więcej zmysłów zaangażowanych jest w proces zapamiętywania, tym lepiej informacja zostaje zakodowana w pamięci – wyjaśnia dr Elise Caccappolo, neuropsycholog z Columbia University.
To podejście, zwane „uczeniem multimodalnym”, może być pomocne zarówno przy codziennych zadaniach, jak i przy zapamiętywaniu bardziej skomplikowanych informacji, np. danych historycznych czy języków obcych.
Ważnym elementem tej metody jest również odpowiedni moment przypomnienia. – Kluczowe jest przypomnienie w momencie, w którym można podjąć działanie. Zbyt długi odstęp między bodźcem a możliwością wykonania zadania może sprawić, że umysł szybko zapomni – zauważa dr Rogers. Dlatego kluczowe jest umieszczanie wizualnych wskazówek tam, gdzie faktycznie będziesz ich potrzebować, np. na drzwiach wejściowych lub obok kluczy.
Metody wizualne to tylko część skutecznych technik ułatwiających zapamiętywanie. Spośród polecanych przez ekspertów metod wymienić warto takie triki, jak:
-
Tworzenie mentalnych obrazów: możesz zapamiętywać imiona, łącząc je z charakterystycznymi cechami danej osoby. Gary Small, autor bestsellerowej książki „Biblia pamięci”, poleca metodę „Popatrz, zobrazuj, skojarz” – skoncentruj się na osobie, stwórz mentalny obraz i połącz go z jej imieniem.
-
Kolorowe notatki: dr Caccappolo sugeruje używanie różnych kolorów do zapisywania informacji. – Kiedy notuję coś na czerwono lub zielono, informacja zapisuje się w części mózgu odpowiedzialnej za kolory, dzięki czemu łatwiej ją sobie przypomnieć – mówi. Dzięki temu informacja zostaje zakodowana podwójnie: jako obraz i jako tekst.
-
Zasada powtarzania: wielokrotne powtarzanie informacji w regularnych odstępach czasowych sprawia, że staje się ona łatwiejsza do przywołania w przyszłości. Metoda ta, zwana „rozłożonym powtarzaniem”, jest szczególnie skuteczna przy nauce nowych umiejętności lub materiału na egzaminy.
-
Technika łączenia faktów z emocjami: informacje, które wywołują silne emocje, łatwiej zapadają w pamięć. Dlatego warto tworzyć osobiste skojarzenia z zadaniami czy informacjami, które chcesz zapamiętać.
Źródło: „Psychologists reveal the one memory hack that actually works”, GoodHousekeeping.com [dostęp: 28.01.2025]