Żyjemy w czasach, w których trudno o ciszę i spokój, w dosłownym i przenośnym tych słów znaczeniu. Wszechobecny hałas informacyjny zagłusza nasze myśli, a kondycja świata i pośpiech codziennego życia wytrącają nas z równowagi. W tej sytuacji musimy wypracować nawyki, które pomogą nam utrzymać stabilność fizyczną, psychiczną i emocjonalną.
Oto siedem sposobów, zalecanych przez specjalistów, dzięki którym można wzmocnić odporność psycho-fizyczną i zadbać o zdrowie mózgu.
1. Ogranicz do maksimum światło w nocy
Negatywne skutki zdrowotne ekspozycji na światło w nocy są zdumiewające. Badania pokazują, że nawet stosunkowo słabe światło – lampka w korytarzu, światło pochodzące z telewizora czy docierające poprzez nieszczelne zasłony – mogą znacząco wpłynąć na organizm, podnosząc tętno, zaburzając rytm snu i zwiększając ryzyko insulinooporności. Ekspozycja na światło nocą negatywnie wpływa na zdrowie i sprawność umysłową następnego dnia. Radą na to mogą być skutecznie zaciemniające rolety albo ciemna opaska na oczy.
2. Kontroluj ciśnienie krwi
Właściwe dotlenienie mózgu, prawidłowy przepływ krwi w naczyniach krwionośnych to podstawa zdrowia mózgu. Tymczasem jedną z najczęstszych chorób cywilizacyjnych jest nadciśnienie. Monitorowanie ciśnienia krwi i leczenia zbyt wysokiego ciśnienia to jedna z metod prewencji rozwoju chorób upośledzających nasze funkcje poznawcze.
3. Pamiętaj o szczepieniach
Nowe badania opublikowane w „Nature Aging” wskazują na coraz mocniejsze dowody wykazujące, że ciężkie infekcje, takie jak grypa, infekcje dróg oddechowych, czy opryszczka mogą wpływać na nasz mózg w dłuższej perspektywie. Mogą być wręcz powiązane ze zwiększonym ryzykiem demencji w późniejszym wieku.
Warto zatem nie tylko zapobiegać zakażeniom, unikając kontaktów z osobami chorymi, ale także pamiętać o szczepieniach.
4. Praktykuj jogę
Joga, to nie tylko sprawne ciało, ale również spokojny umysł. Badania wskazują, że regularna praktyka jogi wspiera kondycję mózgu i poprawia funkcje poznawcze, ponieważ działa holistycznie na organizm poprzez: prawidłowe oddychanie, uważny ruchu i odprężenie umysłu.
Ostatnie doniesienia naukowców sugerują, że joga może być korzystna dla osób zagrożonych chorobami neurodegeneracyjnymi, zwłaszcza chorobą Alzheimera.
5. Postaw na JOMO
Zjawisko ciągłej uważności na sygnały płynące z sieci społecznościowych, lęk przed przegapieniem ważnej lub, szczerze to sobie powiedzmy, zupełnie nieważnej informacji, zostało opisane jako FOMO, czyli fear of missing out. To wyjątkowo wyniszczający stan, który prowadzi do przewlekłego rozproszenia i upośledza możliwości skupienia uwagi.
Na szczęście jest odtrutka na FOMO: JOMO, czyli joying of missing out, czyli świadoma rezygnacja z nadmiaru bodźców i powiadomień, dzięki czemu można odzyskać spokój ducha i czerpać radość z tego, co tu i teraz
6. Uprawiaj ogród
Najlepszy sposób na głowę to kontakt z naturą. Kąpiele leśne, zapisywane przez japońskich lekarzy na receptę, długie spacery po łąkach, a także uprawianie ogrodu. Badania nad dobrostanem człowieka wykazują pozytywny wpływ prac w ogrodzie wśród roślin, drzew i śpiewających ptaków na zdrowie.
7. Zaangażuj się w pomoc innym
Wolontariat, honorowe krwiodawstwo, a także darowizny i inne sposoby niesienia pomocy i wsparcia dla potrzebujących powodują, że czujemy się bardziej powiązani ze światem i ludźmi wokół. Działanie na rzecz innych znacząco wpływa na poczucie szczęścia i spełnienia, co przekłada się na kondycję psychofizyczną.