Rób tak dalej, a twoje małżeństwo się rozpadnie. Te 11 zachowań to prawdziwi sabotażyści relacji

Wiele osób myśli, że rozpad małżeństwa to zawsze moment przełomowy: zdrada, wielka kłótnia, dramat na miarę scenariusza filmowego. Tymczasem prawda jest znacznie mniej spektakularna – ale za to o wiele bardziej niebezpieczna. Bo związki najczęściej rozpadają się powoli, często niepostrzeżenie. I dotyczy to nawet tych, które uważane są za udane i szczęśliwe. Na jakość relacji wpływa wiele czynników, jednak to drobne, codzienne sygnały oddalenia bywają najbardziej podstępne, bo łatwo je przeoczyć i zbagatelizować. Oto 11 z nich, które – jeśli staną się codziennością – mogą skutecznie podkopać fundamenty relacji i doprowadzić do poważnych kryzysów w nawet najlepszym małżeństwie.

Czytaj także: 5 sygnałów, że dajesz w związku więcej, niż otrzymujesz – i jak to zmienić

11 zachowań, które powoli niszczą nawet najlepsze małżeństwa

1. Niesłuchanie partnera

Brzmi banalnie? A jednak nic tak nie podcina skrzydeł jak mówienie do kogoś, kto cię ignoruje. Gdy twoje „muszę ci coś powiedzieć” spotyka się z obojętnym „mhm”, coś w środku się zapada. A prawdziwe słuchanie to nie przytaknięcia między przeglądaniem Instagrama. To poświęcenie uwagi drugiej osobie, zainteresowanie się tym, czym chce się z tobą podzielić. Kiedy partner czuje się niesłyszany, zaczyna się wycofywać emocjonalnie i przestaje dzielić się swoimi problemami. Wtedy zamiast rozmów pojawia się cisza – coraz częstsza i coraz bardziej niewygodna. Chcesz poprawić jakoś swojej relacji? Zacznij od aktywnego słuchania.

2. Lekceważenie emocji partnera

„Oj, nie przesadzaj”, „Nie ma o co się obrażać” – takie słowa potrafią skutecznie zamknąć drugą osobę w sobie. Bagatelizowanie lub ignorowanie uczuć partnera uniemożliwia mu wyrażanie siebie i jest sygnałem, że nie może być on autentyczny w tej relacji. A w zdrowym związku powinnaś móc być sobą – również wtedy, gdy nie jesteś „łatwa do kochania”. Bo to właśnie uważność na emocje drugiej osoby buduje poczucie bezpieczeństwa i wzajemnego zrozumienia.

3. Brak docenienia

Zrobienie obiadu, wyrzucenie śmieci, odebranie dzieci z przedszkola – codzienność jest pełna małych wysiłków, które z czasem zaczynamy traktować jak oczywistość. A wystarczyłoby jedno „dzięki, że o tym pomyślałaś” albo „fajnie, że załatwiłeś to dziś rano”, by druga strona poczuła się zauważona. Brak docenienia to jeden z najgroźniejszych cichych zabójców małżeństwa. Pamiętaj, słowo „dziękuję” ma moc przywracania równowagi. Mów je często. I szczerze.

4. Unikanie bliskości fizycznej

I nie chodzi tylko o seks. Bliskość to też przytulenie w kuchni, gdy jedno z was gotuje obiad, pocałunek na dzień dobry, dłoń położona na kolanie w trakcie jazdy samochodem. Kiedy te gesty znikają, robi się pusto. Fizyczny dystans szybko zamienia się w emocjonalny, a stąd już krok do poczucia samotności w związku. Intymność buduje więź i daje poczucie bezpieczeństwa, dlatego warto pielęgnować codzienne gesty czułości, które przypominają, że cały czas jesteście dla siebie ważni.

5. Umniejszanie sukcesów partnera

Awans w pracy, zdany egzamin, nawet upieczone ciasto, które nie przypaliło się po raz pierwszy – to powody do świętowania. Gdy partner zamiast „Wow, super!” mówi „No w końcu ci się udało” albo „Co to za sukces, przecież to tylko praca”, serce robi się o kilka ton cięższe. Umniejszanie sukcesów partnera, zwłaszcza gdy wiesz, ile wysiłku włożył w ich osiągnięcie, jest wyjątkowo bolesne. Wysyła sygnał, że jego starania nie mają znaczenia. To nie tylko rani, lecz także buduje mur emocjonalny. Zdrowe małżeństwo opiera się na wzajemnym wsparciu i świętowaniu sukcesów, a nie na rywalizacji czy umniejszaniu siebie nawzajem.

6. Ciągłe korzystanie z telefonu

Kolacja przy świecach, a on scrolluje Facebooka. Spacer z psem, a ona odpisuje na maile. Niby jesteście razem, ale jakby osobno. Telefon – jeśli nie ma granic – łatwo staje się trzecim (i nieznośnie wścibskim) uczestnikiem związku. Ciągłe zerkanie na telefon podczas rozmowy czy wspólnego czasu to sygnał, że partner nie jest dla nas priorytetem. To zaś może prowadzić do poczucia odrzucenia i samotności. Następnym razem, jak pójdziecie na randkę, niech telefony zostaną w domu.

7. Żarty, które ranią

Z żartami jest jak z ostrymi przyprawami – trzeba wiedzieć, kiedy i ile. Wspólny śmiech zbliża, ale żarty, których celem jest tylko jedna osoba, mogą ranić i obniżać jej poczucie własnej wartości. A jeśli partner już wcześniej sygnalizował, że pewne żarty go bolą, kontynuowanie ich jest po prostu oznaką braku szacunku. Zdrowy humor w związku powinien bawić obie strony, a nie budować dystans.

8. Niedotrzymywanie obietnic

„Naprawię to w weekend”, „Zajmę się tym jutro”, „Obiecuję, że się poprawię”… I nic. Małe niespełnione obietnice kumulują się w duże rozczarowania. A zaufanie, raz nadszarpnięte, bardzo trudno odbudować. Każda niespełniona obietnica to bowiem kolejny kamyczek do muru oddzielającego partnerów. Następnym razem, zanim obiecasz coś mimochodem, dwa razy się zastanów, czy dasz radę dotrzymać słowa. Lepiej powiedzieć mniej, ale zrobić więcej.

9. Porównywanie do innych

Rzucone pół żartem, pół serio „Kasia to by się tak nie zachowała” czy „Marek zawsze pomaga swojej żonie” to niby niewinne zdania, ale zostawiają trwały ślad. Porównywanie partnera do byłych czy znajomych sprawia, że czuje się on niewystarczająco dobry. W końcu każdy z nas chce być kochany za to, kim jest, a nie za to, jak wypada na tle innych. Związek powinien być bezpiecznym miejscem, w który nie musimy ścigać się z nikim innym.

10. Brak pochwał

Ludzie kwitną tam, gdzie są zauważani. Każdy z nas potrzebuje uznania i pochwały, nawet za drobne rzeczy. To nie oznacza, że musisz codziennie pisać partnerowi laurki, ale kilka miłych słów potrafi zdziałać cuda, np. że zrobił pyszny obiad czy świetnie zorganizował wam weekend na Mazurach. Regularne wyrażanie uznania buduje poczucie wartości i wzmacnia więź. Nie bój się chwalić partnera – to inwestycja w waszą relację.

11. Unikanie konfliktów

Mowa jest srebrem, a milczenie złotem? Nie do końca… a przynajmniej nie w tym przypadku. To mit, że szczęśliwe pary się nie kłócą. To unikanie trudnych rozmów i zamiatanie problemów pod dywan prowadzi do narastania napięć i oddalenia w relacji. Macie prawo do odmiennych zdań, frustracji i złości – zdrowy konflikt zaś to właśnie okazja do wyjaśnienia tych nieporozumień i budowania głębszego zrozumienia. Rozmowy mogą być nieprzyjemne, ale są niezbędne.

Czytaj także: Co robią szczęśliwe pary każdego ranka? 11 prostych sposobów na lepszy związek

I podkreślmy raz jeszcze – tu nie chodzi o pojedyncze incydenty. Jeśli przygotowałaś obiad, a partner cię nie pochwalił, a potem podczas kolacji kilka razy zaglądał do telefonu, nie oznacza to, że przechodzicie kryzys. Szczególnie że każda relacja jest inna i na jej jakość wpływa wiele czynników – zarówno codzienne nawyki, jak i większe życiowe wyzwania. Niemniej powyższe zachowania, jeśli są powtarzane regularnie, są sygnałem braku uwagi, wsparcia czy docenienia i mogą stopniowo osłabiać więź oraz prowadzić do poczucia samotności, a w efekcie – do poważnych kryzysów, a nawet rozpadu związku. Ale nawet jeśli je zauważysz – to poniekąd dobra wiadomość, bo to znaczy, że można zacząć temu przeciwdziałać. Najważniejsze to rozmawiać o swoich potrzebach, być uważnym na siebie nawzajem i nie bać się wprowadzać zmian – nawet drobnych. To właśnie otwartość i gotowość do pracy nad relacją pozwalają budować trwałe, satysfakcjonujące małżeństwo.

Artykuł opracowany na podstawie: S. Ojeda, „11 Micro-Rejections That Slowly Ruin Good Marriages”, yourtango.com [dostęp: 20.06.2025.