Niepewność potrafi paraliżować – sprawia, że analizujesz każde słowo, unikasz wyzwań i wątpisz w swoje możliwości. Ale pewność siebie to nie cecha wrodzona, tylko umiejętność, którą można rozwijać. Poznaj 7 sprawdzonych sposobów, które pomogą ci wzmocnić samoocenę i poczuć się pewniej każdego dnia.
Każdemu z nas zdarza się zwątpić w siebie. Czasem analizujemy w nieskończoność swoje zachowanie na spotkaniu ze znajomymi czy zebraniu firmowym, innym razem czujemy, że nie zasługujemy na sukcesy, które odnosimy. Niepewność potrafi wpłynąć na nasze decyzje, ograniczać nasze możliwości i odbierać radość życia. Na szczęście można nad nią pracować. Oto siedem sprawdzonych i zatwierdzonych przez terapeutów metod, które pomogą budować pewność siebie i wiarę we własne możliwości.
Wielu z nas próbuje ignorować swoje wątpliwości, ale takie podejście może sprawić, że staną się one jeszcze silniejsze. – Odsuwanie niepewności na bok sprawia, że stają się jeszcze silniejsze – mówi terapeutka Amalia Miralrío. Zamiast tego warto traktować je jako wskazówki. Jeśli np. obawiasz się, że nie jesteś wystarczająco dobry/-a w swojej pracy, zastanów się, skąd bierze się to przekonanie. Czy wynika z realnych braków kompetencji, czy może z nadmiernego krytycyzmu wobec siebie? Świadome rozpoznanie źródła niepewności to pierwszy krok do jej przezwyciężenia.
Negatywne myśli mogą prowadzić do błędnego koła. Dlatego warto je świadomie przekształcać w coś pozytywnego.
– Zamiast myśleć o powodach, dla których ktoś nie chciałby się z tobą spotkać, skup się na tym, dlaczego może chcieć: jestem zabawna, troskliwa, przynoszę radość innym – radzi psycholog kliniczna Nicole Hayes.
Podobne podejście sprawdzi się także w pracy – zamiast wątpić w swoje umiejętności, przypomnij sobie, dlaczego jesteś dobrym kandydatem na dane stanowisko. Taka zmiana perspektywy pozwala skupić się na swoich atutach, a nie na lękach.
Niepewność często sprawia, że utykamy w miejscu, bojąc się podjąć decyzję. Zdaniem terapeutki Aishy R. Shabazz warto w takich chwilach zadać sobie kilka pytań:
- Co bym zrobił/-a, gdybym nie bał/-a się porażki?
- Co tak naprawdę mnie powstrzymuje?
- Jakie korzyści przyniesie mi ta decyzja?
- Czy to, co mnie martwi, będzie miało znaczenie za rok lub pięć lat?
Odpowiedzi mogą pomóc zrozumieć, czy lęki są uzasadnione, czy też wynikają jedynie z wewnętrznych obaw.
Czasem potrzebujemy perspektywy kogoś z zewnątrz, kto pomoże nam dostrzec naszą wartość. Jeśli wątpisz w siebie, podziel się swoimi obawami z kimś, komu ufasz. Często sami jesteśmy dla siebie zbyt surowi, a opinia bliskiej osoby może pomóc spojrzeć na siebie bardziej obiektywnie.
– Czasem wypowiedzenie swoich obaw na głos pozwala uświadomić sobie, jak bardzo są one oderwane od rzeczywistości – mówi Miralrío.
A jeśli akurat nie masz nikogo pod ręką, spróbuj techniki uziemienia: poczuj pod stopami grunt i wyobraź sobie, że stoi na nim także ktoś, kto cię wspiera. To proste ćwiczenie może dodać ci pewności siebie. Warto też pamiętać, że wsparcie nie musi pochodzić wyłącznie od ludzi – można je znaleźć również w książkach, podcastach czy inspirujących historiach innych osób.
Twoja postawa może wpływać na twoje samopoczucie. Jeśli chodzisz zgarbiony/-a, unikasz kontaktu wzrokowego i zaciskasz dłonie, wysyłasz sygnał zarówno do siebie, jak i do otoczenia, że czujesz się niepewnie. – Kiedy czujesz się niepewnie, twoje ciało często się kurczy, napina i unika kontaktu wzrokowego – zauważa Hayes. Choć brzmi to nieco absurdalnie, świadome przyjęcie otwartej, pewnej siebie postawy – wyprostowana sylwetka, rozluźnione mięśnie, swobodny oddech – może pomóc w budowaniu wewnętrznej siły.
Nasze mózgi mają tendencję do skupiania się na negatywach, dlatego warto aktywnie rejestrować pozytywne momenty. Podobnie jak prowadzenie dziennika wdzięczności, regularne notowanie rzeczy, które podważają twoje niepewności, może mieć pozytywny wpływ na samoocenę. Wieczorem zapisuj swoje małe sukcesy, komplementy, które usłyszałeś/-aś, czy sytuacje, w których dobrze sobie poradziłeś/-aś. Z czasem stworzy się z tego baza dowodów na twoją wartość, do której możesz wracać w chwilach zwątpienia. To prosty sposób na budowanie pozytywnego obrazu siebie.
7. Odkryj źródło swojej niepewności
Brak pewności siebie rzadko bierze się znikąd. Często jej korzenie sięgają dzieciństwa, doświadczeń z przeszłości czy przyjętych schematów myślowych. – Najlepszym sposobem na długoterminowe radzenie sobie z niepewnościami jest zrozumienie ich głębszych przyczyn – mówi Miralrío. Warto zastanowić się, skąd wzięły się twoje wątpliwości – kiedy pierwszy raz poczułeś/-aś się w ten sposób? Jakie sytuacje mogły wpłynąć na twój obecny sposób postrzegania siebie? Świadomość tych mechanizmów może pomóc w ich przepracowaniu. Jeśli masz możliwość, warto skorzystać z pomocy terapeuty, ale nawet samodzielna refleksja może przynieść znaczące efekty.
Pewność siebie nie pojawia się z dnia na dzień, ale można ją budować krok po kroku. Praca nad swoimi przekonaniami, zmiana narracji wewnętrznej, wsparcie bliskich oraz praktyczne działania mogą pomóc poczuć się pewniej. Pamiętaj, że twoja wartość nie zależy od tego, co myślą inni – to ty masz wpływ na to, jak postrzegasz samego siebie.
Źródło: Lauren Del Turco, „7 Therapist-Approved Tips for When You’re Feeling Insecure”, wondermind.com [dostęp: 11.02.2025]