fbpx

7 ćwiczeń na stres

Cwiczenia_na_stres1
123rf.com

Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest istotna, ponieważ od niej zależy nasza forma zarówno psychiczna, jak i fizyczna.
Przed każdym ćwiczeniem oceń skalę swojego odczuwania stresu w skali 1 do 10 – od lekkiego podrażnienia i niepokoju do takiego, który uniemożliwia ci funkcjonowanie. Po wykonaniu ćwiczenia zrób to ponownie, by wiedzieć, czy potrzebujesz innych jeszcze sposobów redukcji stresu.

ćwiczenie 1

1. Przestań myśleć, weź głęboki oddech.
2. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
3. Wydychaj powietrze z płuc przez 4 sekundy.
4. Poczekaj 4 sekundy zanim weźmiesz następny wdech.
5. Powtórz 4 cykle.

Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak jest to konieczne. Gdy oddychamy celowo i wolno, mózg nie może aktywować swoich lękowych programów.

ćwiczenie 2

1. Weź głęboki oddech.
2. Zacznij zataczać jak najszersze koła oczami (do zewnętrznych krawędzi oczodołów).
3. Wykonaj 4-6 kompletne koła.
4 Weź kolejny głęboki wdech.

Ta prosta metoda działa naprawdę szybko!

ćwiczenie 3

1. Weź głęboki oddech.
2. Postukaj się palcami wskazującymi w policzki (dosyć mocno).
3. Zrób to 10 do 20 razy.
4. Weź kolejny głęboki wdech.

W razie potrzeby powtórz.

ćwiczenie 4

1. Weź głęboki oddech.
2. Wsłuchaj się uważnie w jakiś szum – lodówki, wentylatora, drzew, wiatru, deszczu… (to nie może być muzyka czy inny hałas tylko cichutki szum).
3. Słuchaj przez 30 sekund.
4. Weź kolejny głęboki wdech.

Ćwiczenie to oraz poniższe ucisza wewnętrznego krytyka i otwiera na słyszenie naszego prawdziwego głosu wewnętrznego.

ćwiczenie 5

1. Weź głęboki oddech.
2. Wsłuchaj się w swoje negatywne myśli.
3. Powiedz sobie: To jest moja myśl – i wypowiedz ją głośno.
4. Obserwuj swoje reakcje, mając świadomość, że to tylko myśl, która minie.
5. Weź kolejny głęboki wdech.

ćwiczenie 6

1. Weź głęboki oddech.
2. Wyobraź sobie, że jesteś neutralnym obserwatorem swoich problemów. Jesteś z boku, nie daj się wciągnąć w problem przynajmniej przez 3 minuty.
3. Weź kolejny głęboki wdech i napisz o swoich wrażeniach.

ćwiczenie 7

1. Weź głęboki oddech.
2. Zapisz każdą myśl, która przechodzi przez twój umysł. Rób tak przez 15 minut, nie pomijaj żadnej z nich.
3. Weź kolejny głęboki wdech i przeczytaj to, co napisałaś. Wykreśl myśli, które są dla ciebie niekorzystne.

  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze